女性標準體重腰圍表

肥胖癥是每一女士都困惑著的一個苦惱。 當女性聚在一起閑聊聚會活動時， 提到的數最多的就是說如何保養自身， 怎樣緩解休重。 在如今這一社會發展， 假如想讓自身變的好看， 就需要先變瘦， 因此減肥瘦身就變成一個變漂亮的門坎。 實際上， 一切正常的女士做到標準的休重就可以， 而標準的休重在我們的全球里馬上會被稱作偏胖， 不必瘦骨林柴， 不必沒胸、沒臀部， 全身有一點多肉， 既能確保人體的身心健康， 又能考慮自身的規定， 不需要再去嚴苛自身。

女士體重標準臀圍表

國際性通用性休重計算方法

體重標準=(個子cm-100)x0.9(kg)

體重標準(女)=(個子cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：體重標準 -(是多少)10%.

超 重：超過體重標準10%低于體重標準20%.

輕微肥胖癥：超過體重標準20%低于體重標準30%.

輕中度肥胖癥：超過體重標準30%低于體重標準50%.

重度肥胖：超過體重標準50%以上

標準脂肪率：體質指數BMI=休重(kg)/{個子*個子(m)}

標準身材的極致占比

1、上、下半身占比：以肚臍眼為界， 上下半身占比應是5：8， 合乎“黃金比例”基本定律。

2、胸圍尺寸：由腋窩下沿胸部的上邊最豐腴處測量胸圍， 應是個子的一半。

3、臀圍：在一切正常狀況下， 量腰的較細位置。 臀圍較胸圍尺寸小20公分。

4、髖圍：在體前趾骨平行面于屁股較大位置。 髖圍較胸圍尺寸大4公分。

5、大腿圍：在大腿根部的最上層位置， 臀曲線下。 大腿圍較臀圍小10公分。

6、小腿圍：在小腿肚最豐腴處。 小腿圍較大腿圍小20公分。

7、足頸圍：在足頸的較細位置。 足頸圍較小腿圍小10公分。

8、上臂圍：在肩關節脫位與腕關節中間的中間。

9、頸圍：在頸的中間較細處。 頸圍與小腿圍相同。

10、肩膀寬：兩肩峰中間的間距。 肩膀寬相當于胸圍尺寸的一半減4公分。

減肥的方法

1、快走減肥

能夠堅持不懈晚飯后慢跑半小時以上來開展減肥瘦身。 由于許多 女士肥胖癥的位置關鍵是在臀部和腹部， 這樣的人長期坐著辦公室桌子前或是不是喜歡運動， 不必要的發熱量耗費不掉， 馬上會轉換成人體脂肪沉積在腹部和屁股， 因此， 要想減肥瘦身就務必開展鍛練。 早上鍛練比不上夜里鍛練， 晚飯后鍛練是以便把人體中不必要的發熱量消耗， 可是吃過晚餐不適合馬上活動， 因此， 吃過晚餐半小時后出門鍛練是能夠的。

2、飲食結構

要想減肥瘦身， 擁有優良的飲食結構， 也是不可或缺的。 減肥瘦身的女士應當遵循“早吃好， 午吃飽了晚吃少”的飲食結構。 晚上吃少是減肥瘦身的重要。 夜里一定要， 盡量避免吃， 并且夜里不必吃肉制品、甜品、煎炸食品， 喝一些口味淡的湯面、小米湯就可以。 并且要堅持不懈夜里9點之后不進餐、不喝水。