吃什麼可以幫助排便呢?

排便問題是現代人遇到的比較大的難題， 因為排便的問題能夠給人們的身體健康帶來非常多的危害， 造成不少人出現各種疑難的症狀， 給身體帶來非常大的打擊。 因此， 排便的通暢性對健康的影響是非常大的， 而要想排便順利就必須在飲食方面有所調理， 下面就來看看吃什麼可以幫助排便呢?

利於排便的食物：適當吃一些潤腸通便的食物， 如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等， 使糞便變軟、便於排泄;適當進食一些富含維生素的食物， 如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等， 以促進腸道的蠕動。 另外， 香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油， 不僅有潤腸的作用， 而且有刺激腸道蠕動的作用， 有利於排便。 便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

排便小技巧

1、必要的預備運動， 如怒掙前間斷的短時間收腹， 有利於腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，

有助於腸蠕動。 如用手掌按於腹部周邊， 順時針按摩。

3、穴位按壓， 有助於產生排便感， 如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓， 交替進行， 有助於產生便感。

3、吃蔬菜

最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，

這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜， 可以幫助腸胃蠕動， 利於排便。 其實， 除了這幾種外， 生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝優酪乳

很多營養早餐搭配中， 都有優酪乳， 這是有一定科學依據的， 因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，

加速排便。 但是， 優酪乳不適合早餐空腹喝， 所以喝優酪乳前可以先來個雞蛋。 據說這個搭配有美容養顏的功能哦!

但是優酪乳一般不能加熱了喝， 那樣營養價值就都沒有了， 所以本身腸胃不好的， 不建議早上喝冷優酪乳。