老人幾種錯誤的睡覺方式有害健康

2014-07-10

老年人離退休之後，沒有了在工作崗位上的那種緊張節奏，睡眠時間就可以自由安排了，不管白天或是晚上，什麼時候想睡都可以去睡，但睡眠無規律，對老年人身體健康是有害無益，以下幾種錯誤的睡眠方式，應引起老年人的注意。

1.睡“回籠覺”

有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利於心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產生的代謝物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

2.午睡不當

午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。

3.睡眠過多

有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。

另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

很多老人在退休後養成了睡懶覺的習慣。不過，英國《每日郵報》最新載文稱，於加拿大溫哥華市召開的阿爾茨海默氏症協會國際會議上公佈的最新研究發現，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，

每晚睡眠限制在7小時的老人其大腦衰老可推遲兩年。

哈佛大學醫學院附屬醫院布萊根婦女醫院科學家對1.5萬名70多歲的婦女進行了為期5年的研究。參試老人接受常規記憶力和注意力等測試。結果發現，與每晚睡眠9個小時或不足5小時的老年婦女相比，每晚睡7小時的老人注意力和記憶力都更好。

新研究負責人伊莉莎白·德沃爾博士表示，長期睡懶覺或睡眠不足都會導致注意力降低以及老年癡呆症狀的出現。

加州大學三藩市分校科學家完成的另一項涉及1300名70多歲婦女的新研究也發現，在老年婦女中，包括睡眠呼吸暫停等睡眠問題與老年癡呆症之間存在密切關聯。新研究負責人克裡斯汀·亞夫博士表示，睡眠品質與老年癡呆症之間存在極大關聯。

4.坐著打盹

有些老年人飯後經常坐在椅子上、沙發上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，需要經過一段時間後才能逐漸恢復正常。這是因為飯後較多血液流經胃腸，

如果坐著打盹，很容易出現“腦貧血”。