腳扭傷後應該熱敷還是冰敷？

關節扭傷在日常生活中並不少見， 系指運動中關節由於用力不當或在外力作用下， 發生超常範圍的活動而引起的關節損傷，

輕者僅韌帶纖維受傷， 重則或會造成關節脫位。 當然， 關節損傷最常發生在人體四肢關節的幾個部位， 如踝關節、膝關節和肘關節等。 要想知道關節扭傷後冷敷好還是熱敷好， 就要從扭傷部位的病情變化講起了。

■扭傷部位為何會出現腫脹?

以踝關節扭傷為例， 專家要仔細分析扭傷的病情變化特徵。 當踝關節受到外力發生超常範圍的活動時， 受損部位發生了閉合性軟組織損傷。 其內部受傷部位組織內部大量毛細血管破裂， 血液迅速滲出， 形成局部淤血， 血液越積越多無法排除， 就造成了踝關節的腫脹。 此時， 踝關節的毛細血管是開放的， 血管通透性是增加的， 滲出液體不斷累積， 還有可能導致受損部位感染的發生。

然而， 人體自身對於損傷也有一定的修復能力， 所以在24小時後， 大部分毛細血管已停止出血， 腫脹會逐漸好轉， 接下來損傷局部會對瘀血和滲出液進行吸收， 直到損傷部位恢復健康。

■是冷敷還是熱敷關鍵看需要!

在大家對扭傷經過的瞭解基礎之上，

專家是這樣解析冷敷和熱敷使用準則的。 首先， 冷敷和熱敷都是扭傷的護理治療方法， 只是針對不同病情會選擇不同的治療方法。 那麼冷敷和熱敷在作用上究竟有哪些不同呢?

冷敷是利用冰袋或濕毛巾敷於損傷部位的皮膚上， 能夠起到促進周圍血管收縮， 減少外周血流量， 降低血管的通透性， 有助於減少滲出， 進而防止炎症反應的作用。 同時， 冷敷可抑制神經末梢的感覺， 使局部神經傳導速度暫時減慢， 降低感覺敏感性， 達到止痛效果。

而熱敷則是利用一定溫度(一般約50℃)的熱水袋或濕熱毛巾敷在病變部位的皮膚上， 可促使局部血管擴張， 改善血液和淋巴迴圈， 促進瘀血和滲出液的吸收， 具有消腫、止痛、減少粘連、溫經散寒活血通絡， 更有助促進傷口癒合的作用。

那麼， 從冷敷和熱敷的功效上看， 大家就知道在關節扭傷的24小時之內適合冷敷， 此時血管正處於開放狀態， 冷敷不僅有止血促凝的作用， 還可以緩解疼痛。 而24小時後血管已經停止出血， 這是採取熱敷有利於活血化瘀，

促進損傷部位恢復的作用。 所以說， 扭傷後， 一般採用先冷敷後熱敷的方法， 救護及時， 方法得當， 更有利於病情的恢復。

■家庭冷敷DIY有講究

如果你的關節不慎扭傷了， 病情不嚴重的情況下可以採用家庭DIY冷敷法。 將冰箱內的冰塊擊碎，

用毛巾包裹起來放在損傷部位， 使其儘量服帖包裹住關節， 冷敷10 – 15分鐘即可。 要注意的是， 冰塊不要直接接觸皮膚且冷敷時間不宜超過15分鐘， 從而避免肌肉虛弱及凍傷傷害。 此外， 不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法， 也不要在血液迴圈不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法 ， 以免造成不良後果。