慢跑到底能瘦大腿嗎

大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的， 那麼慢跑能瘦大腿嗎要注意什麼?在各種減肥的運動方法中， 慢跑就是最常見的一種， 它是全身性的運動， 既能瘦大腿， 也能對其他部位起到減肥的作用。 不過要想真正的將腿上的贅肉減掉， 就要達到一定的運動量， 才能將脂肪燃燒掉。

在一般慢跑力度下， 每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。 一開始堅持不了不必強求， 逐漸達到這個時間就可以了。 只是慢跑頻率卻不能放鬆， 每星期至少3次。 目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

真正意義上說， 導致腿粗的元兇是脂肪。 在雙腿放鬆的情況下， 可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。 經過一段時間的慢跑後， 腿部的肌肉會變得有力， 但由於皮下脂肪的減少， 腿圍是減少的，

慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的， 不要讓自己感覺到上氣不接下氣， 保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。 一開始的時候， 強度可以比這個標準低一些。 保持慢跑後可以有輕微疲勞感， 但是能迅速恢復， 不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。 按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，

相信大家對慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了， 不過慢跑的過程中， 若是運動量太大， 還很容易鍛煉出腿部肌肉來， 因此大家需要正確的把握這個運動量。 此外飲食方面的改善也是很重要的， 既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物， 還需要多吃一些容易吸收消化的營養物質。