睡覺時要如何才能不打鼾
很多人睡覺會打鼾， 但是卻極少人去治療， 其實， 打鼾卻我們的危害是很大的， 長期睡覺打鼾會紊亂我們的內激素分泌， 損害人體組織器官，
睡覺時要如何才能不打鼾
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭， 不能選擇太高的枕頭。 有些人認為枕頭高可以改善呼吸， 其實這是錯誤的做法， 枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。 那麼， 我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭， 要挑選柔軟一點， 有彈性的枕頭， 枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜， 這樣有利於我們的呼吸。
2、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠， 睡得更香， 睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥， 在臥室裡放個加濕器， 能夠濕潤鼻腔， 預防打鼾。
3、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服， 但是對我們的脊椎不好， 對打鼾者也不利， 打鼾者睡的床墊不能太軟， 最好選擇睡比較硬的床墊。
4、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢， 對於睡覺打鼾者來說， 最好用側臥的睡眠姿勢， 右側臥為最佳選擇。 如果不習慣側臥的姿勢睡覺， 我們可以用小方法來養成側臥習慣， 就是在睡衣的背後縫一個小口袋， 然後放入一個小硬物， 至於放什麼大家可以自由選擇， 比如網球、皮球， 當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
5、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前， 冬天睡前喝點酒可以暖身， 但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高， 也會導致我們的呼吸道變狹窄， 呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢， 導致睡覺打鼾， 所以， 打鼾者睡前不要喝酒。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手， 睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨， 讓我們的保持呼吸通暢， 能預防打鼾。
打鼾的原因
1、舌頭肥大
分析：儘管有些人體形並不胖， 但有可能他的局部太胖了， 比如扁桃體， 軟齶和舌體肥大， 懸雍垂過長， 咽喉鬆弛， 舌尾碼等。
2、呼吸暫停
分析：因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是， 睡眠時張大嘴呼吸， 會由於呼吸停止而在睡眠中反復被憋醒， 醒來時顯得很疲倦的樣子，
3、鼻部異常
分析：呼吸道鼻咽部， 頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。 例如鼻中隔偏曲， 鼻息肉等都可引起鼻部狹窄， 造成氣流堵塞， 引起打鼾。
4、身材肥胖
分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄， 在白天清醒的時候， 咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放， 因而不會使氣道受到堵塞。 但是晚上睡眠時神經興奮性下降， 肌肉鬆弛， 咽部組織堵塞， 使上氣道塌陷， 當氣流通過狹窄部位時， 就會產生渦流還引起震動， 就這樣陣陣鼾聲也就產生了。
5、心血管病變
分析：打鼾與心血管疾病是有天然的聯繫， 就在於習慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血症，
