假日綜合征 你中招了沒？
春節長假結束了， 和家人朋友又將分別， 回到工作崗位。 提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又將回歸正常生活時， 你卻感覺身體無法回歸了。 這個春節長假裡， 假日綜合征， 你中招了沒？
假日綜合征， 一般指人們在長假之後出現的各種生理或心理表現。 解放軍302醫院營養科主任牟瑛指出， 春節長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束， 熬夜、暴飲暴食等， 睡眠規律、飲食規律一旦被打亂， 便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。 而腹瀉在過節中更是常見。
一旦回到緊張的工作環境中，
而春節和其他節假日又有所區別， 解放軍309醫院心理科主任侯豔紅指出， 很多人在春節期間要回家， 旅途流動會形成疲勞狀態。 能跟親朋好友團聚， 本身在期望方面就比別的節假日更高。 而春季是一個生髮的季節， 人的情緒容易有變化， 是一個容易煩躁、焦慮的時期， 加之前面那些因素， 在假期結束後回歸正常的工作生活時， 一定程度上很多人會感覺沒有原來的狀態， 人體處於透支狀態。
如何避免假日綜合征、改善假日綜合征帶來的影響？解放軍302醫院營養科主任牟瑛和解放軍309醫院心理科主任侯豔紅為您支招。
假日綜合征罪魁禍首之一 熬夜
除夕夜一家人團圓， 按照守歲的習俗， 這一晚要熬夜迎接農曆新年的到來。 熬夜， 在春節長假裡幾乎不可避免。 一年不見的家鄉好友相邀聚會， 觥籌交錯中徹夜長談、K歌， 宵夜……時間在一片歡樂聲中飛過， 不知不覺， 你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂， 上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩， 節後你會發現， 很多人不是紅光滿面， 氣色會變得不好。 牟瑛指出， 20歲之前， 人體如果熬夜能在第二天馬上恢復， 而過了30歲後， 熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復， 恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態方面來看， 侯豔紅指出， 忘記晝夜節律， 還會引起睡眠障礙， 節律的失調也會引起身體疲勞， 同時會導致情緒出現問題。 當你經過如此高強度興奮點後， 又回落到節後相對平靜狀態時， 大腦適應狀態不好， 情緒也會從一個狀態到另一個狀態， 從而出現不適應， 引發焦慮狀態、神經衰落， 出現不願意走出過節狀態的情緒。
而春季晝夜氣候變化大， 容易出現精神症狀的復發狀態， 我們人體針對這種變化在調節時會出現反差， 會容易把不穩定的東西調動起來， 包括旅途中的疲勞， 交流中的過分喧鬧， 生活節律的打亂， 有人返途中還會爆發不良情緒， 影響到節後的生活。
支招
睡子午覺、曬太陽
如何及時調整自己的狀態，
“睡子午覺， 每天都要敲警鐘， 讓自己按時睡子午覺。 晚上熬夜了， 中午一定要補一覺， 晚上11點前上床。 ” 解放軍302醫院營養科主任牟瑛說道。
中醫認為， “子午覺”為養生妙道， 在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。 午時在上午11點到下午1點之前， 從中醫理論來講， 是“心經循行的時間”， 哪怕起得晚， 吃了午飯後， 也要小眯一會兒， 30分鐘即可， 可以讓精力儘快恢復。
子時是指晚上11點到淩晨1點之間， 這個時間段是“肝經循行時間”， 晚上11點前就寢效果最好， 可以減輕營養消耗， 增加肝臟血流量， 達到養肝的目的。 尤其是肝病病人， 可以為肝功能修復做好鋪墊。
而陽光， 也會成為你調整身體和情緒的一個重要幫手。
■ 提醒
特殊人群春節不可放鬆約束
肝病、糖尿病病人春節期間飲食、睡眠要正常
對於這類特殊人群， 節前節中和節後都應該做好準備工作， 不能放鬆自己。
糖尿病人在節日期間飲食不能放鬆， 節前節後都必須監測血糖。
“經常有糖尿病人節後來跟我說， 血糖沒控制住， 變高了， 這往往是外出飲食時隨心所欲所致。 ”牟瑛指出， 糖尿病人因為要限制過多的脂肪和糖類攝入， 因此在春節期間，
儘管糖尿病人要求不要飲酒， 但春節假期難以避免的話， 飲酒也要適度， 建議選擇低度數的紅酒、啤酒， 因為一兩高度酒等於一兩主食， 高度數的酒會刺激到胰島素的分泌， 很容易發生低血糖。
對於糖尿病人來說， 最重要的是春節後的元宵節吃元宵， 牟瑛強調， 如果要吃元宵一定是要少吃， 而且是小口小口吃， 不能吃快了。 現在還流行炸著吃元宵， 更不推薦這種吃法。 建議吃完元宵再吃點高纖維蔬菜， 增加膳食纖維攝入。 節前如果測血糖波動很大， 就不能吃元宵了。
糖尿病人春節期間也不能減少運動， 要做到餐後散步半小時到一小時， “不能說吃完往那一坐， 侃大山打麻將，血糖肯定噌噌往上走。”牟瑛說道。
對於肝病患者來說，要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。
牟瑛強調，春節期間攝入的碳水化合物(大米、白麵等主食類的)要適量，要攝入優質蛋白和高維生素的食物，特別是蔬果汁，對肝病患者來說是很好的。對於肝病患者來說要求嚴禁煙酒，如果實在不行必須喝酒，要先吃一點東西墊墊肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸裡的酒精成分。
同時也要注意運動，利於氣血運行。立春了，可以放風箏、散步、打太極拳，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。
肝病患者還特別強調睡眠護肝，每天睡好子午覺，建議晚上11點前就上床休息，睡眠好可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，為肝功能修復做好鋪墊。
肝病患者要避免過度焦慮，避免肝火上升，如果要生氣，三分鐘內讓自己的心情平靜下來。
侃大山打麻將，血糖肯定噌噌往上走。”牟瑛說道。
對於肝病患者來說，要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。
牟瑛強調，春節期間攝入的碳水化合物(大米、白麵等主食類的)要適量，要攝入優質蛋白和高維生素的食物，特別是蔬果汁，對肝病患者來說是很好的。對於肝病患者來說要求嚴禁煙酒，如果實在不行必須喝酒，要先吃一點東西墊墊肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸裡的酒精成分。
同時也要注意運動，利於氣血運行。立春了，可以放風箏、散步、打太極拳，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。
肝病患者還特別強調睡眠護肝，每天睡好子午覺，建議晚上11點前就上床休息，睡眠好可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，為肝功能修復做好鋪墊。
肝病患者要避免過度焦慮，避免肝火上升，如果要生氣，三分鐘內讓自己的心情平靜下來。
