瑜珈

初學瑜伽怎麼調整呼吸呢?

練習瑜伽可以讓身心放鬆, 讓血液迴圈暢通, 讓形體更加的美麗, 所以瑜伽成為了女性的寵兒, 現在越來越多的人加入到了瑜伽練習的大軍中了。 其實剛剛開始練習瑜伽的人, 先不要急於練習瑜伽體式, 首先要調整好呼吸才是王道, 因為這樣才可以更好的讓身心放鬆, 讓鍛煉作用更好。 那麼, 初學者應該怎麼正確的呼吸呢?

1)呼氣

首先採用一種放鬆的姿勢坐或站, 脊柱和頭部垂直地面, 雙臂自然下垂或放在腿上。 開始時緩慢呼氣, 用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔, 當腹腔完全凹進體內時, 開始緩慢的收縮肋骨, 肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔, 直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現在我們進入止息階段, 在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸, 保持大約2-3秒鐘;之後進入吸氣階段, 與呼氣截然相反。 我們先放鬆肋骨, 讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,

儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。 繼續輕輕吸氣, 緩緩的放鬆腹部, 腹部漸漸鼓起。 到這時, 我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣, 吸氣、屏息的時間。 剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘, 而屏息只需要2秒鐘時間, 之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣, 吸氣、屏息的時間。

注意事項:

1)需要你自己調整呼氣, 吸氣、屏息的時間;

2)正確練習時身體會略微出汗, 尤其是在頭頂, 不要擔心, 說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中, 身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外, 身體得到了淨化。

剛剛開始練習瑜伽的人,

首先要開始調整自己的呼吸, 讓自己在正確的呼吸中進行瑜伽的練習, 就會起到事半功倍的效果, 所以可以根據小編的分享來練習自己正確的呼吸方法。 千萬不要小瞧這種呼吸的練習哦, 呼吸也是一種瑜伽練習哦!