不用節食的減肥大招！！從改變吃飯的“點兒”開始！

減肥最重要的六個字就是“管住嘴、邁開腿”， 今天小編就和大家嘮嘮吃飯的節奏問題， 若是你找到了正確的吃飯節奏， 輕輕鬆松健康減肥。

吃飯的時間節奏很重要!

吃飯是有節奏的， 那麼吃飯是快一點好還是慢一點好呢。 有些人吃飯特別慢， 一頓飯好幾個小時。 慢悠悠的不知不覺中吃了好些東西。 而很多年輕人， 吃飯又特別快， 像有人和他們搶似的。

資料顯示， 當你已經吃飽， 大腦20分鐘之後才會接收到這個信號。 所以你一餐飯至少應該有20分鐘。

不要以為自己多吃兩口沒什麼關係。 一口大概有30多千卡熱量， 意味著你一年要長10斤。

小編已經不敢算下去了。

吃飯的咀嚼節奏很重要!

一般人吃東西都沒有太在意嚼了多少次。 但是“嚼”真的很重要， 所謂“細嚼慢嚥”還是很有依據的。 在咀嚼食物的過程中， 會消耗人體一定的能量。 還會延長吃飯的時間， 同時食物也更容易消化，

我們來說說“細嚼”應該是怎麼個嚼法。

一般來說， 固體的主食類食物大概咀嚼20幾次比較好。 但隨著生活水準的提高， 食物越來越精細， 像米飯、粥， 我們並不需要嚼那麼多次， 所以我們應該常吃些粗糧， 多嚼一嚼。

吃飯按著音樂節奏吃?

有很多人喜歡邊吃飯， 邊聽音樂或者看電視， 跟著音樂的節奏走， 這是一個非常不好的習慣。 因為音樂會分散你的注意力， 它會不知不覺的增加你的進食量。 只有等到你的胃都裝滿了， 你的大腦才會收到飽了的信號。 所以儘量不要在吃飯的時候做聽音樂， 看電視， 或者和他人聊天等分散注意力的事情。

吃飯還能跟著情緒的節奏?

這也是一種非常不好的飲食節奏，

美國有個網站進行過調查， 過度進食中有四分之三都是因為情緒引起的。

怎麼判斷是情緒性饑餓還是真的餓呢?

情緒性饑餓常常有著自己的小情緒， 心情不好， 或者特別興奮。 突如其來的饑餓感。 想要狂吃， 吃很多零食， 或想要吃大餐。

真的餓的時候會在一定的時間， 平時的飯點， 產生餓的感覺。 想要吃一些米飯、饅頭等有飽腹感的主食。

其實當你情緒化進食之後， 你會覺得非常的後悔， 因為這是非理性的。 你應該學會控制住這種情況。 可以通過其他的管道發洩這種情緒， 比如跑步、唱歌、購物等。

早餐節奏也非常重要!

有人認為早飯不吃餓一頓， 能不能瘦一點。

因為你一個晚上沒有吃東西， 已經餓到了極致， 會讓你中午吃更多的東西， 吸收的也更好， 從而導致肥胖。 若是因為生活習慣晚上吃得特別晚， 那麼也要將吃飯的時間固定。

吃飯一定要有自己的節奏， 太快或者太慢， 缺了哪一餐、補了哪一餐都可能會導致肥胖或者營養問題。 吃飯最好就要定時定量， 才是最健康的。