睡眠不足怎么辦

晚上睡眠不足， 對我們的身心產生不利的影響， 尤其是對于學生來說， 長期睡眠缺乏會讓我們的產生焦慮煩悶等情緒， 對學習產生一種厭惡的情緒， 注意力記憶力下降。 而對于多數上班族來說， 在工作中必須思維清晰敏捷， 體力充沛， 才能更出色的完成老板交代的任務。 如果我們長期誰睡眠不足 ， 就是嚴重的使工作效率變低。 那么睡眠不足該怎么辦呢?下文為我們詳細講解。

第一：睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用涼水洗一下臉， 這樣可以讓你在短時間內的疲勞得到有效的緩解， 每當困的時候就可以采取此方法。 想一些開心的事情， 讓你的大腦皮層處于極度興奮的狀態。

第二：對于很多人來說， 每天晚上都要看很長時間的電視和電腦， 即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦， 第二天大腦就會更加勞累， 所以我 們一定要堅持每天睡8個小時，

第三：起床后鍛煉5分鐘不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的。 你 只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快， 就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下， 感受那種能量積蓄的過程。

第四：即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐。 一塊巧 克力， 或者一根能量棒.幾塊餅干， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。

第五：坐姿不良， 走路踢里踏拉， 聳肩腆肚， 這些通常是你能量已耗干的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時，

第六：含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用， 茶、蘇打水也不要喝， 它們會讓你越來越精神。 一點點的紅酒倒是可以促進睡眠， 不過不要過量， 酗酒會讓你昏睡， 到了第二天還有頭痛的煩惱。

在生活中我們要增加睡眠的時間， 讓自己天天有個好心情， 工作再累， 學習再累都要抽出一定的時間好好休息， 保證充足的睡眠。 減少心理上的煩惱 ， 讓我們每天的生活減輕壓力， 快樂的生活!