老年人如何應對肌肉衰老

老人年紀越大， 容易導致身體機能下降， 所以對於老年人來說， 只有應對肌肉衰老才能讓身體更健康。

如果一個人過於消瘦，

肌肉量減少將帶來多種危害。 首先是人的基礎代謝降低， 熱量消耗隨之降低， 攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內， 形成肥胖。 同時， 肌肉還是心臟的可靠助手， 肌肉衰弱必然累及心臟， 成為誘發心血管病的“幫兇”， 這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。 此外， 腿肌力量下降，

上下臺階就會感到吃力。 走路步幅會變小， 而且容易被絆倒， 易遭受骨折之苦。 再者， 肌肉少了， 關節的負擔就會加重， 產生關節痛， 進而出現姿勢變形而導致腰痛。

調查發現， 年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。 在20～40歲之間， 肌肉的變化不大， 到了50歲， 肌肉量就開始快速走下坡路， 男性大約減少1/3， 女性減少約一半。 同時肌肉力量也開始衰退。 因此，

專家告誡人們要加強鍛煉， 因為運動是儲存肌肉的最佳方法。

科學鍛煉有助強健肌肉。 中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉， 應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起， 最好將有氧運動與力量練習結合起來， 前者如散步、慢跑、游泳等。 這些項目可以加快呼吸心跳， 滿足肌肉對氧氣的需求， 增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。 其中又以游泳為最佳， 是保證肌肉年輕化的最好方式。

所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。 這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量， 使肌肉發達柔韌， 防止其耐力衰退。 每週做力量練習3次， 每次30分鐘， 其餘時間做有氧運動。