應該怎樣鍛煉出肌肉線條？

2015-12-26

肌肉是身體的隱形塑體衣，每個健身男人都想擁有良好的肌肉線條身材。初級愛好者的首要目標是發展肌肉的塊頭，然而很多人達到了一定的訓練水準之後就想要練出肌肉的線條感。因為肌肉要是沒線條感，就會給人很笨重的感覺。那麼如何練出肌肉的線條呢？下面小編就來教大家鍛煉方法。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。

仰臥飛鳥結合臥推動作

如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，

直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數，達到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

多方向平舉法

如果鍛煉三角肌的部位，採取各個方向平舉方法，例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;後斜舉訓練三角肌後束。或者選擇頸後寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練，其效果會更好。

以上就是幫助大家練出肌肉線條的方法，除上述三個方法以外，在訓練實踐中大家還可以找到其他很多有效的方法。要想對肌肉雕刻出迷人的線條，就要對肌肉進行細節且全面的肌肉訓練，

採用多動作、少組數的訓練。