騎動感單車的正確姿勢 別因姿勢錯誤受了傷

騎動感單車的正確姿勢 坐姿平騎動作

這一個是動感單車的主要動作， 目的是説明訓練者養好基本心肺功能的動作。

騎動感單車的正確姿勢 坐姿爬坡動作

此時身體重心前傾， 這樣做的目的是鍛煉臀部和大腿後鍵的力量。

騎動感單車的正確姿勢 站姿平騎動作

這個動感單車動作更像是在跑步， 改善的腿速度和增加耐力， 是提升腿部力量的動作。

騎動感單車的正確姿勢 站勢爬坡動作

此動作加強的腿部肌肉， 特別是四頭肌。 初次練習， 覺得這個動作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個動作。

騎動感單車的正確姿勢 坐式騎行

軀幹挺直 緊握扶手

鍛煉時身體上身軀幹保持挺直， 雙手緊緊握住扶手， 可以適當的收腰腹。

適用於短程運動(10-20分鐘)， 這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。

騎動感單車的正確姿勢 趴式騎行

小臂靠於扶手 腰部放鬆

趴式顧名思義就是趴在動感單車上， 跟騎越野自行車的姿勢很像。 簡單的說就是小臂靠在扶手上， 腰部可以放鬆。

這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)， 可以起到放鬆腰部， 避免長時間的鍛煉對腰部的損害。

騎動感單車的正確姿勢 交叉式騎行

坐趴結合 保護腰椎

坐式與趴式相結合， 單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔， 我們可以適時用趴式來調整， 可以有效的保護腰椎， 讓鍛煉可以輕鬆些。

騎動感單車的正確姿勢 怎麼“踩”才正確

蹬動感單車利用到臀大肌

“蹬”-下落過程中， 用臀大肌夾著體重“蹬”下去;

拉車蹬利用腿部股二頭肌

“拉”-動作最底部， 用股二頭肌“拉”回拉;

提車蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢車蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四頭肌發力， “踢”到安全發力姿勢， 然後重複回步驟1。

動感單車不應該只是“蹬”， 而是整個一圈都要運動。 所以一定要掌握正確發力的感覺。

騎動感單車的正確姿勢 重心在腰腹及腿部

健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。

騎動感單車的正確姿勢 重心在腰腹及腿部

健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。