哪些運動有益心臟健康？

心跳的頻率可以反映你的健康狀況， 一般來說， 心跳較緩的人身體素質較好， 壽命也會相對較長。 心跳較快的人們， 可以通過運動來改善。

1、散步

推薦頻度：每週5次， 每次1～2小時， 每次約3～5千米。

散步的要點在於要手腳並用， 上肢和下肢並用協調一致。 北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖， 這樣既可防止滑倒， 又可使上下肢協調運動， 大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每週5次左右， 時間在30分鐘以上， 每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步， 而每小時在4.5千米左右則是快步走。 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度：每週5次左右， 至少30分鐘， 每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動， 能夠增大心臟容積， 增加血液總量， 提高毛細血管的密度，

4、游泳

推薦頻度：每週2～3次， 每次不超過1.5～2小時。

游泳可增加呼吸系統的機能， 擴大胸腔活動幅度， 增大肺的容量。

5、跳繩

推薦頻度：每週5次， 每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。 不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

6、爬樓梯

推薦頻度：每週三次以上， 每次15分鐘以上。

瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯， 能減少心臟病風險。 但膝關節不好者不適合此項運動。