又失眠了？睡不著嘗試冥想一下

大部分人的睡眠品質隨著年齡增長而下降， 尤其是在退休後， 生活規律被打亂後， 很多人睡眠變差， 甚至失眠。 老人可以嘗試睡前冥想來放鬆身體， 提高睡眠品質。 冥想起源於印度的瑜伽， 是一種訓練大腦從對周圍紛擾的關注轉向探索自我， 逐漸消除負面情緒的技法， 主要有以下幾個步驟。

一是4個7秒鐘呼吸。 第一個7秒鐘吸氣， 感覺自己最熟悉的身體， 每一個細胞， 每一個組織， 每一條血管， 每一塊肌肉， 每一塊骨頭， 每一個原子都充滿活力。 想像所有好的能量都吸進體內， 從頭一直到腳底。 第二個7秒鐘摒住呼吸：感覺身體安靜下來，

體內的新陳代謝和化合反應減緩……第三個7秒鐘呼氣：身體在慢慢釋放濁氣、病氣等。 第四個7秒鐘摒住呼吸。 重複7遍。

二是做完呼吸後， 開始冥想：你瞭解你自己嗎？這些年來你有沒有真正的去關心過你自己？你有讓掌聲為自己響起嗎？這麼多年來你的心很累嗎？在你強撐著的外表下， 又掩藏了多少的痛苦和無可奈何？你曾尊重過自己的感受嗎？你的內心和身體在為你承受多大的壓力和磨難？這一刻， 你應該放下所有， 去關心一下你自己。

擁抱一下自己， 抱抱自己， 好好地感受一下被自己擁抱的感覺， 因為身體太需要這份擁抱， 你已經有很久沒有去關心它了， 它需要有這種撫慰所產生的能量的支持。

把頭低下來， 看向自己的雙腳， 活動腳趾， 感受它的存在， 是它在每一天支撐著你的軀體， 支撐你在坎坷的人生道路上艱難前行。 彎下腰， 用雙手去輕輕地撫摸它， 去好好地感受它， 然後發自內心地感恩它， 真心地對它說聲：“我愛你。 ”

接下來雙手去撫摸一下小腿， 撫摸雙膝， 把雙膝彎曲一下， 在這一彎一曲中， 感受它每天的辛苦。 把雙手貼在胸前， 去體會心臟在跳動時所博發出來的生命氣息和力量。 用雙手擁住雙肩， 感受它承受的壓力和責任， 告訴自己以後要善待它。 仔細撫摸雙手， 是這雙手每天為你打拼出一片天空， 付出了多少勞累和艱辛。

告訴自己， 從現在開始， 我將用什麼樣的方式去愛惜我自己， 讓自己的身體和內心從此變得自如和輕鬆。

每天睡前做這樣的練習， 從感恩自己的身體， 對身體的各個器官說“我愛你”開始。 感恩的潛意識會幫助你趕走焦慮， 慢慢自愈， 安靜入睡。

老人長期冥想， 代表深度睡眠的慢波期和快速動眼期能夠維持較長的時間， 人體能夠得到充分的休息。 冥想方法很多， 每個人可選擇最適合自己的， 如有的老人只需練呼吸方法時， 輕念“放鬆”， 就可漸入深睡狀態。