早上怎樣做能潤腸？喝什麼可以潤腸呢？

秋季天氣乾燥， 人不僅容易上火， 也常有便秘現象， 那要怎麼解決呢？下面我們來看看早上怎樣能潤腸吧！喝什麼能達到潤腸的效果呢？

早上吃什麼食物能潤腸？

1、蜂蜜水

蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品， 也是最常用的滋補品之一， 對中老年人具有良好的保健作用， 因而被稱為“老人的牛奶”。 蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖， 易被吸收， 同時， 蜂蜜水具有潤腸通便的作用， 尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用， 效果更佳

2、白開水

清晨喝白開水是最好的選擇， 因為它裡面不含任何熱量， 剛起床時，

胃腸道還處於從“休眠”進入復蘇的過程中， 此時， 喝含有熱量的水， 會加重胃腸道的負擔， 長期下去， 胃腸功能會因此而紊亂， 從而影響早晨進餐對營養物質的吸收， 間接影響一整天的精神狀態。 白開水的溫度要適宜， 太冷太熱對胃腸道刺激性都大。

3、燕麥粥

在早餐時食用燕麥作為主糧， 既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質， 更能依靠膳食纖維的獨有功效， 操縱消化速度的平穩， 協助人體保持正常的血糖水準， 讓消化系統在其後的一整天裡連續而順暢地為人體提供能量。 此外， 燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”， 潤腸通便效果好， 有助預防便秘。

4、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹，

所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。

5、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品， 能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒。 紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃， 纖維豐富， 刺激腸胃蠕動的效果很棒。

6、芭樂

芭樂又稱芭樂， 是一等一的減肥食品。 芭樂皮中含有豐富營養成分， 因此建議吃時不要削皮， 若是擔心農藥殘留問題， 可以放在溫水中約10分鐘， 再以流動的水沖洗即可。