孕婦瑜伽有助于順產

1～2分鐘。 好處： 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放松， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。 孕婦瑜伽可以讓孕婦輕松實現順產， 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下， 試著練習。

適合孕婦的運動不是很多， 最為保險安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式， 這兩種運動都不但能促進孕婦的身體健康， 更重要的是能幫助準媽媽在臨產時順產。

束角式

動作：

坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 盡量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放松雙腿。 重復2～3遍。

孕婦瑜伽——束角式

好處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。

山式

動作：

雙腳并攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向后用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上盡量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。

好處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放松， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕婦瑜伽可以讓孕婦輕松實現順產， 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下，