男性如何健身才能變壯？

在白領階層中有很多的男性在平時的時候不注意加強身體鍛煉， 有的時候需要經常應酬或者暴飲暴食， 這樣就會導致他們腹部脂肪出現逐漸囤積， 從而就會形成惹人注目的啤酒肚， 有很多的男性朋友因為肚子上的脂肪過多而感覺非常煩惱， 那麼應該如何健身能夠讓身體變壯呢？

1、俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

2、俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌勁。

3、曲膝運動

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿拼攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

4、後曲運動

雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、下蹲運動

雙腿分開， 約與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

6、側身彎曲運動

手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

好了， 以上文章就是小編為大家整理的一些關於男性朋友在平時如何健身才能讓身體變壯的方法，