早上晨跑要不要吃東西？

早上起來晨跑是一個很好的習慣， 可以幫助人養成規律的作息習慣， 尤其經常這樣鍛煉對身心健康都很有好處， 尤其那些需要減肥的人， 如果條件允許的話， 早上可以出去跑一下步， 但早上跑步有很多講究， 比如不能跑太長的時間， 否則很容易疲勞， 那麼早上跑步之前要不要吃東西呢？

早上晨跑要不要吃東西？

對於晨跑前要不要吃早餐這個問題， 取決於吃完早餐後什麼時候晨跑， 如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。 反之就應選擇晨跑後再吃早餐。 這兩種差別不是很大， 但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。

因為食物進入胃中需要行消化這個階段， 吃了早餐之後立馬進行晨跑， 全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

為了更好的減肥， 建議“空腹跑步”為好， 因為早晨起床後血糖值較低且空腹， 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量， 轉而將體內脂肪成為能量， 因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

溫馨提示：如果是選擇晨跑後再吃早餐， 當然這裡也不是完全空腹， 建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水， 因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。 另外， 晨跑建議適度的進行鍛煉， 避免過度鍛煉， 空腹鍛煉後半個小時再吃飯。

早上跑步忌完全空腹

完全空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高， 若游離脂肪酸過高的話， 會出現損害心肌的“毒物”， 導致人心律不正常， 出現運動性低血糖， 甚至出現猝死的情況。

但是， 晨跑前也不要吃太多東西， 跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈， 為跑步增加能量的。 所以， 晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。 一方面， 保證了血糖的充分供給；另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，

晨跑前如何正確吃早餐

如果選擇是晨跑前吃早餐， 做到兩點即可：其一， 吃早餐後半小時再晨跑；其二， 下面這些食物晨跑前要少吃。

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質是身體的重要燃料， 有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能， 但是通常情況下， 蛋白質需要慢慢消化， 如果吃完早餐之後晨跑， 會給胃部帶來很大的負擔， 所以在跑步之前， 只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養， 但是他們也富含大量纖維， 所以在跑步前最好別碰這類食物， 否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳製品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓變得精神百倍， 這樣並不會給增加多少能量， 只能讓肚子痛而已， 況且， 乳製品會消耗能量， 減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃， 這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔， 恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，

晨跑後早餐吃什麼好

若選擇晨跑後吃早餐， 要保證三點：其一， 晨跑前喝些白開水或淡鹽水， 以免脫水；其二， 晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐；其三， 之後吃的早餐要營養合理， 一般建議選擇清淡且比較營養的食品， 如豆漿， 雞蛋， 饅頭， 水果等。