憋一個噴嚏，相當於吃掉30萬個細菌？打噴嚏可是個技術活！

本文專家

北京醫院呼吸科主任醫師 柯會星

復旦大學附屬中山醫院呼吸科主任醫師 胡必傑

北京中醫藥大學教授 程凱

想打噴嚏？

身邊有人， 好尷尬。

直接“噴”出去？——不禮貌。

用手捂住口鼻？——聲音會小點。

閉嘴忍住試試？——貌似也行。

噴嚏可不能憋著！

據荷蘭的一項研究， 一個噴嚏裡大約含有30萬個細菌！患有呼吸道疾病的人， 細菌數量更是“數不勝數”。

憋噴嚏的感覺有點像“吃掉了”這些細菌。

不過人的上呼吸道天然存在著大量的細菌， “吃掉了”的說法是有點誇張。

但， 打噴嚏畢竟是鼻黏膜受到刺激後引起的正常生理反應， 對身體有保護作用！所以你可千萬別憋著！

打噴嚏是個技術活

1憋噴嚏會傷耳朵

人在打噴嚏時將口鼻完全捂住， 上呼吸道產生的強大壓力沒有得到緩解， 壓力便會通過咽鼓管作用於耳道鼓膜， 不利於耳部健康。 此外， 細菌等也可能“回流”， 引起化膿性中耳炎、鼻竇炎等疾病。

2打噴嚏別用手捂

打噴嚏遮掩口鼻是正確的， 既為了禮貌， 同時也避免病菌隨著噴出的飛沫四處散播。 但千萬別用手！一個噴嚏有30萬個細菌， 附著到手上， 手再摸各種東西， 若有疾病， 很容易傳染給他人。

建議：在打噴嚏或咳嗽時，

用紙巾捂住口鼻， 然後將紙巾扔進垃圾桶。 如果沒帶紙巾， 可以對著胳膊打， 噴出的口水沫雖然附在衣服上， 但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。 如果是用手捂住口鼻， 一定要及時洗手。

3半蹲著打噴嚏最護腰

坐著打噴嚏是最好的。 如果站著的話， 半蹲位也是不錯的姿勢， 挺胸、直腰、雙手扶住腰背兩側， 雙髖、膝關節稍微屈曲， 收縮腰部肌肉。

很多人在打噴嚏時會習慣性地做彎腰低頭這個動作， 其實， 這很容易傷腰， 尤其是對於腰椎間盤不好的人， 更要悠著點。

頻繁打噴嚏如何緩解？

春季總是噴嚏連天， 不是因為過敏性鼻炎， 就是因為感冒， 當然也可能是腎虛， 告訴你個穴位來緩解。

1過敏性鼻炎

春季空氣中花粉、塵蟎、植物碎屑等物質易隨風而起，

使過敏體質的人群誘發鼻炎， 出現反復發作的鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕等。

緩解按按迎香穴

迎香穴具有宣肺解表， 疏散風邪， 通利鼻竅的作用， 治療過敏性鼻炎、急慢性鼻炎、鼻息肉等出現鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻塞等病症者。

方法：迎香穴位於鼻翼旁開0.5寸處的鼻唇溝中， 可每次按揉5到10分鐘， 每日2次。

2感冒

風寒感冒容易出現鼻塞、打噴嚏、流清鼻涕等症狀。 中醫認為， 風寒感冒， 是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體， 人產生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應， 是為了驅除寒氣。

緩解搓搓大椎穴

大椎又被稱為“陽中之陽”， 只要給大椎適當的刺激， 就可以振奮陽氣， 祛邪防病。 治療風寒感冒， 可以採取溫熱的刺激方法。

方法：坐位， 在頸背交界處椎骨的最高點即為第七頸椎， 它的下緣凹陷處即為大椎穴， 按壓有酸脹感。 最簡便的是擦熱， 把兩手掌心搓熱， 然後按在脖頸大椎的位置。 有條件的話， 也可以用艾灸大椎的方法或者用毛巾熱敷， 或者在洗澡時調高水溫，

用熱水對著大椎連續沖五六分鐘。

3腎虛

春天噴嚏格外多， 但如果有的人沒有感冒， 也沒有過敏症狀， 或許該查查是否腎虛了。 腎氣虛往往是噴嚏頻頻， 同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、手足不溫等症狀。

緩解揉揉湧泉穴

《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉， 湧泉者足心也。”所以經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血。

方法：湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。可睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦直到腳心發熱，換另一隻腳，重複搓擦。

湧泉者足心也。”所以經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血。

方法：湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。可睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦直到腳心發熱，換另一隻腳，重複搓擦。