國慶外出就餐需注意8要點

國慶黃金假期， 在繁忙的工作之餘很多人都想要利用小長假和親朋好友一起聚餐。 那麼， 外出就餐應該如何點餐， 應該吃什麼最營養呢？今天， 就來為大家支支招吧。

外出就餐的建議

不要餓著去餐廳， 否則你的眼睛不會顧及你的胃的承受範圍， 你會想吃功能表裡的每一樣東西， 包括所有高脂肪高卡路里的開胃菜。 相反， 在你去餐廳之前， 先吃一塊水果， 水果， 優酪乳， 麥片， 沙拉或者一些白軟乾酪。

點你想吃的東西。 作為一個付錢的消費者， 餐廳會準備所有你需要的食物。 點那些不是用黃油煮的食物，

用清蒸蔬菜或者烤全薯代替精製碳水化合物高脂肪的食物。

事先打電話給餐廳， 問問他們可以提供什麼食物， 這樣你就能據此做好計畫。 現在很多餐廳提供低脂肪的食物， 這很讓人感到欣慰。

遠離奶油醬汁， 在你的菜上添加紅色的醬汁。

不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜， 例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。

問問侍應餐廳是否提供半套餐或者兒童套餐。 如果不， 讓侍應在上餐之前把一半食物放進食品袋裡面， 這樣你就可以花一餐的錢吃兩頓飯了， 而且對你的健康也有好處。

每一餐開始的時候吃沙拉，

與此同時， 還要提醒大家的是以下這3種素菜千萬不能點。

外出就餐不能點的3種素菜

地三鮮：地三鮮的主要食材是土豆、茄子、青椒。 土豆經過高溫油炸後， 會生成丙烯醯胺等致癌物；茄子富含維生素P和抑制角苷， 常吃能降血脂， 但具有超強的吸油能力。

過油茄子：過油茄子， 簡直變成了一個個小油包；青椒經過油鍋“洗禮”， 維生素c差不多也消耗殆盡了。

幹煸豆角：幹煸豆角， 聽起來似乎與過油無關， 其實也多半是油炸過的。 過油的幹煸豆角不僅熱量超標， 還存在安全風險。 豆角如果不徹底做熟， 就可能導致食物中毒。

最後， 再來看看吃什麼主食好吧。

外出就餐吃什麼主食

很多人在外點餐主食除了米飯就是饅頭。 身為“白富美”的精白米麵， 雖然充饑效果很好， 不過在加工的時候很多寶貴的營養成分被去掉， 粗粗的膳食纖維也被丟棄， 吃進去之後血糖有如坐山車， 很短的時間就升上去了， 不利於血糖控制。 所以主食注重粗細搭配， 雜糧饅頭、窩窩頭、玉米餅多來點。

在假期裡外出就餐別忘了以上幾點哦。