久坐的人如何減肥有效

2017-02-28

久坐的人其實很容易肥胖，尤其是在大腿邊，臀部位置，是最容易堆積肥肉的，所以這些人要注重科學的減肥，生活當中要注意手部臉部，以及肩部的這些運動。

一、手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次

二、頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習;

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次;

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次;

6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行;

7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

三、腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適;

2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;

3、腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。

四、臀部運動

1、身仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，

在30天內增加至25次;

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。