跳繩技巧大公開 瘦成閃電不是夢

跳繩， 這項不限制男女、不限制老少的運動項目， 還因其不限制場地、靈活易學、操作性要求低而受到群眾廣泛的喜愛。 那麼， 它真的可以達到減肥的效果嗎？

首先， 跳繩是可以減肥的， 而且， 其減肥效果十分顯著。 跳繩有利於使身體的肌肉更加緊實， 更有利於消除大腿、臀部等部位因久坐、不活動而產生的脂肪， 對塑造人體的身型也起著很大的作用。 那麼， 如何跳繩才能健康、有效地減肥呢？

1、在跳繩的整個過程中都保持平穩的呼吸、尋找並適應自身的呼吸節奏。

2、保持上半身的平衡， 切記不可左右擺動。

3、呈放鬆狀態運動， 注意身體的協調性。

4、初學者可從兩隻腳同時跳開始， 進而逐漸過渡到利用兩隻腳交替跳。

5、跳繩時不要追求高度。

6、始終堅持前腳掌起跳， 前腳掌落地的原則， 切記不可用全腳掌、腳後跟著地。

7、把握好時間、注意訓練強度。

除此之外還需要注意：

1.注意運動強度， 保持一分鐘80至100次即可， 隨後逐漸增加。 運動強度要根據自身體質決定。

2.為使跳繩的減肥效果更佳， 其運動時間不能低於30分鐘。 每週跳繩的頻率應保持在四至六次。 間歇性的運動， 效果更佳。

3.注意運動鞋的選擇。 應選擇質地不堅硬， 較為柔軟、輕便且可以能夠有效保護腳踝， 防止受傷的高幫鞋。

4.運動場地應選擇軟硬度適中的場地， 例如草坪、木質地板、泥土地等。 效果更有效， 其運動時間不能低於30分鐘。 每週跳繩的頻率應保持在四至六次。 間歇性的運動， 效果更佳。

這樣， 關於跳繩減肥的運動小技巧你學會了嗎？【原創未經允許， 謝絕轉載！】