炎炎夏日，
老人該學會怎樣自我保健呢？
第一睡眠必須充足
夏季晝長夜短，
又因躁熱，
一般睡得晚，
因而可用午睡補充。
午睡有利健康，
有助提高工作效率，
研究者發現，
午睡可使體內激素分泌平衡，
能使心肌梗塞等發病率減少30％左右。
午睡只需小憩片刻，
不宜坐著或伏案而睡，
更不易在涼風處睡，
在過堂風處或電風扇旁睡。
為涼快，
整夜開著空調，
當時舒服，
睡後皮膚肌肉鬆弛，
汗毛孔擴張，
容易著涼感冒。
睡眠的品質，
對解除“苦夏”十分重要，
勸中老年人注重提高睡眠。
第二心理要調節好
在炎熱的夏季，
大約有16％的人會出現情緒和行為異常，
特別是中老年人。
醫學上稱之為“夏季情感障礙”，
其表現為：情緒煩躁，
愛發脾氣；心境不佳；行為古怪。
現代醫學研究表明，
其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。
當環境溫度超過30℃，
日照時間超過12小時，
情感障礙發生明顯增多。
加上出汗多，
人體內的電解質代謝障礙，
影響大腦神經活動，
從而產生情緒和行為方面的異常。
古代夏季養生學宣導：“調息靜心，
常如兆雪在心”。
人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。
要保持恬靜的心理狀態，
不要過於激動，
更不要發怒急躁。
第三飲食需調理
夏天氣溫高，
人體消化液分泌減少，
胃酸降低，
食欲神經受到抑制，
飲食營養的調理和水分的補充至關重要。
膳食應多樣化。
專家也指出，
從營養學觀點出發，
煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，
增加血液中血紅蛋白含量，
促進機體免疫功能，
抵抗人體的抗病能力。
習慣於喝白開水的人，
體內脫氫酶活性高，
肌肉內乳酸堆積少，
不易產生疲勞。
純淨的白開水容易解渴。
為了健康，
奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點水。
此外，
夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。
茶葉水防癌，
荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎症者均較適宜。
另外，
一些新鮮涼拌菜，
加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，
既可增進食欲，
又能防腸道傳染病，
吃時切忌一次過量和過涼，
老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，
這樣既保持鉀、鈉平衡，
又補充水分，
又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。
