過午不食減肥
文章導讀 關於減肥的種種問題，
相信很多愛美的年輕女士都是非常關心的。
就目前來說，
減肥的方法是非常多的，
有的人會通過服用藥物來達到減肥的目的，
有的人會通過運動，
有的人甚至會通過節食等，
不同的減肥方法都有不同的效果。
而且適宜的人群也是不一樣的。
現在有一種比較流行的方法就是過午不食減肥，
那麼到底這種方法是什麼呢?怎樣施行的呢?
其實過午不食減肥這種方法最早在歐洲是比較流行的，
後來發展到我們國家。
這種方法的主要就是在每天下午的2點之後不吃任何事物，
達到減重的效果。
下面就給大家詳細介紹一下過午不食減肥的這種方法。
過午不食減肥
過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法， 學習僧侶們“過午不食”的原則， 只要意志力足夠堅強， 一個月可以減掉4-7KG。 適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。
減肥原理
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易複胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易複 胖。 但也存在一些不適宜症狀， 我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。 過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。 早餐：(進食)飽食期;午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生;空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如：早上8點吃飯，
11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間，
則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期，
蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
一周食譜：週一：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。 週二：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。 咖啡或茶一杯。 週三：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：鮪魚或其它魚沙拉， 檸檬汁或醋佐料，
葡萄柚或西瓜，
咖啡或茶一杯。
週四：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：兩個蛋，
番茄，
一片烤麵包，
咖啡或茶一杯。
週五：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，
咖啡或茶一杯。
週六：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。
周日：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，
蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，
葡萄柚或應市的水果，
咖啡或茶一杯。
吃的講究：
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水， 裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯， 喝茶可以選擇上午和下午喝， 這樣有助於腸胃消化， 又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，
像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，
這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，
同時還可以提神醒腦，
而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，
也要吃好，
重要的是營養搭配。
囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，
最愛的搭配就是雞蛋+優酪乳了。
3、午飯要儘量少吃，
如果剛開始你受不了一下減少很多食量，
可以少吃一點主食。
在最初減肥的2-3天，
實在是忍受不了饑餓，
所以午飯會吃點米飯。
後面慢慢適應之後就直接斷了主食，
以湯水、水果為主。
即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，
魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點優酪乳或者水果(5點鐘前吃完)。
還有個訣竅，
當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，
記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。
我用的最多的就是只喝檸檬水，
可去水腫。
5、晚上睡覺時間最晚不超過11點，
晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂。
不適合：(1)低血糖或低血壓病人。 (2)年齡太大者。 (3)糖尿病有在使用胰島素者。 (4)腎臟病病人。 (5)病態性肥胖者。 (6)有可能造成胃病。
推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物， 不用斤斤計較熱量。 2、方便——面對外食， 雖然不能挑剔種類， 但是可以選擇不吃。 3、彈性——原則上， 下午2點以後不能進食， 但若是午餐吃的晚， 時間可以調整。 4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。 5、健康——精神好， 不容易疲倦， 身心輕盈。 6、體質佳——只要能持續進行半年至1年， 就能完全改善為“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
5個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則：(1)減肥前準備工作:1.買一個簡單的記步器。2.買一個有刻度的半透明水壺。3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周：1.減種目標明確。2.與朋友一起做。3.怕餓，那就早午餐多吃點。4.偶爾HAPPY DAY。5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現饑餓等現象，因此並不適合各類的人群採用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
5個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則：(1)減肥前準備工作:1.買一個簡單的記步器。2.買一個有刻度的半透明水壺。3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周：1.減種目標明確。2.與朋友一起做。3.怕餓，那就早午餐多吃點。4.偶爾HAPPY DAY。5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現饑餓等現象，因此並不適合各類的人群採用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。
過午不食減肥
過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法， 學習僧侶們“過午不食”的原則， 只要意志力足夠堅強， 一個月可以減掉4-7KG。 適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。
減肥原理
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易複胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易複 胖。 但也存在一些不適宜症狀， 我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。 過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。 早餐：(進食)飽食期;午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生;空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如：早上8點吃飯，
一周食譜：週一：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。 週二：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。 咖啡或茶一杯。 週三：早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。 午餐：鮪魚或其它魚沙拉， 檸檬汁或醋佐料，
吃的講究：
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水， 裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯， 喝茶可以選擇上午和下午喝， 這樣有助於腸胃消化， 又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，
不適合：(1)低血糖或低血壓病人。 (2)年齡太大者。 (3)糖尿病有在使用胰島素者。 (4)腎臟病病人。 (5)病態性肥胖者。 (6)有可能造成胃病。
推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物， 不用斤斤計較熱量。 2、方便——面對外食， 雖然不能挑剔種類， 但是可以選擇不吃。 3、彈性——原則上， 下午2點以後不能進食， 但若是午餐吃的晚， 時間可以調整。 4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。 5、健康——精神好， 不容易疲倦， 身心輕盈。 6、體質佳——只要能持續進行半年至1年， 就能完全改善為“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
5個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則：(1)減肥前準備工作:1.買一個簡單的記步器。2.買一個有刻度的半透明水壺。3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周：1.減種目標明確。2.與朋友一起做。3.怕餓，那就早午餐多吃點。4.偶爾HAPPY DAY。5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現饑餓等現象，因此並不適合各類的人群採用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。
過午不食減肥法實施起來方法簡單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關，就是MONK減肥法的重點了。
5個重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則：(1)減肥前準備工作:1.買一個簡單的記步器。2.買一個有刻度的半透明水壺。3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周：1.減種目標明確。2.與朋友一起做。3.怕餓，那就早午餐多吃點。4.偶爾HAPPY DAY。5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法，相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和瞭解了。這種方法雖然比較難堅持，也會出現饑餓等現象，因此並不適合各類的人群採用，如果有低血糖或者高齡肥胖者，甚至是糖尿病，腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的，大家要注意了。
