得了高血壓，如何進行有效的預防與控制？

高血壓現在越來越多發， 如何預防控制很重要， 下面介紹應該注意的幾個細節。 多吃香蕉， 多喝牛奶， 少吃鹽。 高血壓病人適當增加鉀和鈣的攝人是有益的。 補鉀的方式有藥補和食補兩種。 藥補通常首選氯化鉀， 它適用于服用利尿劑降壓治療,并伴有低血鉀的病人;食補則適用于所有高血壓病人， 包括那些患輕度高血壓， 尚未服用降壓藥物治療的人。

水果中， 橘子、香蕉、桃、葡萄等含鉀量比較高;新鮮蔬菜中， 綠葉類如菠菜、小白菜油菜、雪里紅等含鉀較高;豆類中,豌豆、毛豆等含鉀量比較高。 此外， 蘑菇、紫菜、海帶、木耳及土豆等含鉀量也很高。 中國營養學會建議,每人每天攝人400克蔬菜、200克水果,對預防高血壓很有幫助。 補鈣可以使血壓控制更平穩， 每天最好飲250到500毫升牛奶。 鹽與高血壓密切相關， 所以,高血壓病人每天攝鹽量應控制4到5克,有高血壓家族史者也應以此為標準。

生命在于運動， 長期鍛煉有助于降壓和穩定血壓。 可以根據自己的年齡， 血壓控制情況， 有無并發癥等,選擇合適的鍛煉方案。 具體項目可選擇散步、快走、游泳、打太極拳等， 運動前5分鐘和運動后5分鐘做好放松準備， 運動時不要突然停下。

須注意的是， 如果血壓控制欠佳,則不宜進行高強度的最協。

另外， 很多高血壓病人家中配備了血壓計病人學會自測血壓后,有的還常給家人測血壓。 這是件非常可喜的事。 但是,測血壓要注意以下兩點:日出日落， 潮漲潮退， 人體血壓也有晝高夜低的表現，

即夜間血壓降低， 一直維持到次日凌晨;上午8-9點時,血壓開始上升繼之形成第一個高峰:下午1-2點再次下降,4-5點后形成第二個高峰。 一般來說,高血壓病人的血壓基本符合上述變化規律。 所以， 安排在上午10點及下午4點進行。 但是， 老年病人血壓晝夜節律會有所改變， 必要的作一次24小時自測血壓。

還要留意復查日程表， 高血壓的治療要打持久戰， 病人的身體情況是時刻改變的,因此， 即使血壓穩定， 仍須定期復查。 一般來說， 初診高血壓的病人， 在全面檢查、開始用藥以后.需要每周如查， 以明確降壓的效果。 血壓下降至正常水平并保持平穩后,應該每1-3個月復查次。 血壓波動明顯者,應該每個月復查一次， 以調整藥物,達到最佳的降壓效果。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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