告別亞健康！辦公室白領必須知道的養生知識

淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈， 鄭振鴻醫師表示。 一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材， 泡澡後經由皮膚被吸收， 以達到效果。 但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性覺得疲憊時， 可使用迷迭香， 薄荷， 尤加利等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效， 芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現， 一些緩慢的性行為， 也有助於分泌腦內啡， 使人愉悅。

另外， 實驗證明， 一些單調， 重複性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。

一、多喝水

每天至少飲用2000cc。 的水分， 補充身體所需。

養生茶飲也不錯。 中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)， 黃耆(5錢)， 加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘， 冬蟲夏草各半，

常覺口幹的人， 可以用炒過的決明子， 白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝， 可明目提神， 或是改成麥芽， 紅棗， 甘草亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果， 專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶， 可以消除疲勞， 維持活力。 洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

二、上班族養生功二式

緩慢調息呼吸的養生功法， 上班， 回家， 隨時可做， 適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)

1、坐定， 不靠背， 雙手置於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側

3、曲肘， 挺胸， 腰打直， 頭往後仰

4、再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開

5、手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆

提醒：每回練7次，

和合首府(坐式功)

1、坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然

2、以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰

3、吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢， 細心， 不要急。

長時間的工作壓力喝壞節奏的生活節奏， 更要我們在忙碌工作後找到更適合自己的方式去放鬆自己緩解疲勞 。