如何健康地運動
很多人都知道， 多做運動就能讓自己擁有一個良好的身體， 也會讓自己更加健康。 因此， 很多人都會選擇每天去運動。 可是， 是不是所有的運動都適合自己去做呢？事實證明， 有些運動是不適合一些人去做的， 這時候就需要人們根據自己的體質去選擇適合自己的運動。 這樣才能健康地運動， 現在就讓我來為大家介紹一下如何健康地運動吧。
1.運動時間， 因時制宜
一般來說， 早晨運動較好， 因為早晨的空氣較新鮮， 而室內的氧氣經過一夜的睡眠後， 大部分被人吸收了， 二氧化碳的濃度相對增多， 到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉， 即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來， 吸進更多的氧氣， 使身體的新陳代謝增強， 為一天的工作打好基礎。
此外， 午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動， 以消除一天的緊張， 輕鬆地進入夢鄉， 但運動不要太激烈，
2.運動適度， 不宜過量
若運動後食欲減退， 頭昏頭痛， 自覺勞累汗多， 精神倦怠， 說明運動量過大， 超過了機體耐受的限度， 會使身體因過勞而受損。 那麼， 運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說， 以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標， 若運動量大， 心率及脈率就快。
對於正常成年人的運動量， 以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量， 以每分鐘增加至120次為宜。
3.運動項目， 因人制宜
對於老年人來說， 由於肌肉力量減退， 神經系統反應較慢， 協調能力差， 宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動， 像步行、太極拳、慢跑等。 而對於年輕力壯、身體又好的人， 可選擇運動量大的鍛煉項目， 如長跑、打籃球、踢足球等。
總而言之， 想擁有好的身體， 那就要多點參加體育活動。 有些人堅持了一下也是不行的， 進行體育活動必須持之以恆並且選擇健康的運動方式， 這樣才能讓自己擁有一個很好的身體。 如果人們在進行體育活動覺得不舒服的話， 那就要趕緊暫停這項體育活動，
