掌握更年期的自我調理法 一樣成為“萬人迷”

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性， 按時睡眠和起床， 保證每天8個小時的睡眠時間， 工作之余應適當參加勞動和運動。

晨運值得提倡， 半小時至1小時即可， 可用來打球、跳舞或打太極等， 可以結合自己的興趣去做， 持之以恆。 這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

2、飲食調理

在更年期的時候， 可以加強鍛煉， 少吃一點， 這樣可以遠離肥胖。 有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。

這時候的飲食要特別的注意， 千萬別吃那些辛辣的， 油炸的食物， 這些食物一方面不營養而且對身體不好。 所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣， 這樣飲食才對身體好， 滿足身體日常的需求。

3、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快，

明白更年期是人生必經階段， 瞭解更年期會出現的各種症狀， 有了心理準備後， 進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化， 並認同已經發生改變的自己， 這樣及時做好心理調整， 緩解心理症狀， 平安渡過， 即使出現諸多不適， 也可以在正確的指導下解決， 不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中， 情緒總會有起有落， 並且會通過某種途徑宣洩。 事實證明， 善於宣洩的人往往身體健康， 而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。 進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大， 因此學會自我宣洩顯得尤為重要， 建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛， 並學會制怒、換位思考等。 在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神， 但要調節好自己的情緒， 還要把握個度， 既不要太壓抑， 也不能太失控， 保持平穩的心態。