跑步前的準備運動有哪些

可能很多人每天早晚都養成了很好的跑步的習慣， 這是一種非常不錯的習慣， 跑步前做一些準備運動， 可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發傷害， 所以跑步前做一些準備活動對於我們自身是非常有必要的， 千萬不能忽視對待， 下面就讓我們一起瞭解一下跑步前的準備運動有哪些吧。

一：注意衣著， 防止感冒。

秋季和夏季不同， 清晨的氣溫已經開始有些低了， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。

出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套， 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。 鍛煉後如果汗出得多， 在往回走的路上也要先穿上外套， 等回到室內再脫去汗濕的衣服， 擦乾身體，

鍛煉法則二：及時補水， 防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 一下子氣候乾燥起來， 溫度也降低不少， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。

如果運動量較大， 出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡， 有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料， 防止肌肉出現痙攣。

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