怎麼瘦腰贅肉比較好呢？
很多人都比較懶， 剛吃了飯就躺在椅子上看電視或是睡覺的人在我們的周圍時有發生， 還有的人不喜歡運動， 整天都坐在椅子上不願意動彈， 那樣的人大多數都屬於身體較為肥胖都人群。 對於一些學生而言， 每天坐在凳子上等時間遠遠超過， 運動的時間因此， 很容易造成肥胖， 好多食物都堆積在肚子上， 該怎樣減掉腰部的贅肉， 接下來， 聽聽小編的建議。
步驟閱讀
方法/步驟
>01
坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
1：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
2：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮，
>02
縮腹走路瘦腰法
吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
>03
按摩瘦腰法
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
>04
游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快，
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冬瓜食醋瘦腰法
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。
堆積在腰部的贅肉不是， 一下子就形成的， 不可能一下子就減掉。 需要大家每天堅持鍛煉。 吃過飯後不要立刻坐下要多出去外面轉一轉， 有助於更好的消化一下體內的食物。 養成多走少坐的好習慣。 晚上睡覺前也可以做二十個仰臥起坐， 更好的幫助大家收掉肚子的贅肉。
