三伏天應養心調神

今年的三伏天從7月12日開始， 至8月20日結束， 共40天。 最新的天氣資料顯示， 本周呈持續高溫天氣。 入伏加高溫， 人們容易煩躁易怒、倦怠無力。 近期， 北京大學第三醫院中醫科主任、主任醫師李東就接診了這樣兩位病人：一位是退休在家的王阿姨， 自訴渾身無力、口乾舌燥、無食欲。 另外一位是35歲的白領張先生， 因連日跑步健身出汗過多， 感覺身體無力前來就醫。

李東主任說， 這兩位患者都有心氣不足的症狀。 五行學說中， 夏季對應的人體臟器為心臟， 所以有心通于夏氣之說。 中醫認為， 心主血脈和神志。 如果心臟保養不當，

傷了心之氣陰， 就容易出現無力、失眠以及煩躁易怒的情緒。 因此， 中醫提倡夏季養生以養心調神為主。

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱， 晝長夜短， 人不易入睡。 按照中醫養生學， 夏季起居時間應順應自然界變化， 提倡晚睡早起。 晚睡時間比春季稍晚， 通常建議10點左右入睡， 5點左右起床。 另外， 無論是老年人還是年輕人， 中午小睡一會， 不僅能讓心臟得到休息， 消除疲勞， 為下午的活動補充體力， 另一方面可以養人體的陽氣。

運動 宜靜不宜大動

汗為心之液， 大量出汗耗心氣， 傷心陰。 夏季主張宜靜不宜大動， 靜則養心。 可以適當選擇強度小的舒緩運動， 如散步、游泳、打太極拳， 微微出汗狀態即可， 以減輕心臟負擔。

運動時間宜選擇在早晚涼爽時段， 避免強日照下進行劇烈運動。

穿衣 多沐浴更衣

夏季人體出汗多， 環境濕度大， 除了選擇透氣舒適的衣服外， 還要經常開窗通風， 少吹空調， 令室內空氣流通。 另外， 身體出汗後要沐浴更衣， 保持身體乾燥涼爽， 避免濕氣困於體內。

情緒 保持平和心態

火氣通心， 夏季火氣旺盛容易傷心陰。 火氣還干擾心神， 加重煩躁易怒的情緒。 緊張的工作後， 適當閉目養神， 排除雜念， 能夠達到養心和放鬆身心的目的。 另外， 遇事不急躁， 保持平和心態， 自然能夠體會心靜自然涼的妙處。

飲食 多吃苦味食品

中醫認為， 苦味入心， 苦味蔬菜清心泄火。 夏季多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利於養心。 另外， 心主血脈，

心主神志， 紅色入心， 還應將紅色食品如紅豆、西瓜、番茄等應季水果列入到夏季食譜中， 能起到養心調神的作用。 總之， 夏季飲食的總體原則是少油膩， 少辛辣， 清淡飲食。 （記者 田晶）