瑜伽體式——側三角式

側三角式

當你從體側保持平衡時， 自然會認為是手臂在支撐身體。 其實， 真正起作用的是堅固的骨頭， 手臂無需用力太多。 你的特側不會很堅固，

1.從扭轉弓步式開始， 把舉起的手放在臀部， 另一隻手向下按壓地面， 稍稍後傾。 前腿後移保持伸直。 挺直雙腿， 保持腿部拉伸、腹部有力， 這些都有助於支撐身體。

2.嘗試這個動作， 作為高級姿勢的前奏。 注意身體中部的扭轉， 這需要所有軸心肌肉的參與， 包括腹部、後背和髖部。 讓這些肌肉聯合運作， 你才能同時推動和上提身體。

初級姿勢：

如果手腕、肘部或肩膀感到任何疼痛， 都可以轉而練習這個形式。 但是， 雙手支撐不代表可以使身體軸心彎曲。 事實上， 這意味著軸心的運作更加艱巨。

高級姿勢：

看似困難， 實際上卻相當輕鬆。 將身體推離地面， 並將側腰上縮，

錯誤姿勢：