適合久坐白領瘦身 最快速的瘦背部運動

總有那麼一份工作從早到晚都坐著， 外表看很舒服， 但是這樣很容易“久坐傷身”， 形成下半身血液不迴圈， 堆積垃圾和毒素在肩頸部位置形成肥肉。 不想變成“虎背熊腰”趕緊跟著小編學習下最快速的瘦背部運動吧！

力量訓練：啞鈴抬舉法

俯臥撐是最能鍛煉手臂的力量， 當然也能起到美背的效果。 準備一對1-3KG的啞鈴， 如果是很少運動的你可以先從1KG的啞鈴練習， 隨後再加重。

將啞鈴放於地面， 雙手抓住啞鈴俯臥撐的姿勢， 身體平衡以後一側手臂抓住啞鈴緩慢的抬起， 在抬舉的過程中手臂會帶動背部的脂肪運動， 啞鈴越重鍛煉效果越好， 兩手要交替鍛煉， 每天堅持做15到20次即可， 堅持一周不僅僅只是背部， 就連手臂上的拜拜肉都會變少。

拉伸訓練：反方向拉伸法

力量訓練之後還要搭配拉伸訓練一起， 這樣才不會讓脂肪轉變成可怕的肥肉。 正面拉伸不僅能配合力量訓練美背還能鍛煉到腰腹部。

如圖兩側向中間擠壓， 手臂和腿部儘量抬高， 中間靠攏， 中間部位的肩背、腰背得到的擠壓感就越強， 拉伸的效果也會更好。 抬起來之後堅持達到自己的極限， 最短也要心中默念30秒才能放下， 每天堅持做3分鐘，

綜合訓練：器材鍛煉法

如果手臂和腰間的柔韌性都鍛煉到了一定程度， 就可以進行綜合訓練了， 健身房中的器材對力量、韌性要求比較高， 因此不建議初學者去健身房鍛煉， 這也是對發盤程度比較高的MM適用。

在健身房中選擇一個高拉力器械， 兩腿分開與肩同寬， 雙手分別抓住拉力器， 保持上半身筆直， 用力拉動拉力器。 堅持五個來回即可， 初學者可以做2到3組即可， 堅持訓練一段時間， 你會發現身體素質提高。