負重跑步減肥的注意事項

負重跑步減肥， 可能是很多人都會使用的一種減肥方法， 因為這種方法比較有效， 而且方法正確也不會產生副作用， 可是要注意開始的時候負重不能過重， 速度也應該從慢速開始。

1.從最輕量的啞鈴開始， 循序漸進， 逐漸增加啞鈴的重量。

用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確， 不要大幅度甩動啞鈴。 老是重複一種動作容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。 鍛煉時應該不斷地變換姿勢。

2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始

使身體逐漸適應附加的重量， 同時還要隨時注意自己的心律變化， 並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。 如果心律沒有變化， 說明沒有達到增加有氧鍛煉運動量的效果， 如果心律增加太快， 應適當地放慢跑步速度或者減輕負荷量。

3.如果你是心腦血管病患者， 增加鍛煉負荷量前應該征得醫生的同意。

患有腕關節綜合征或肩膀受傷的人， 更應該小心， 不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候的負荷量。

4.如果手握啞鈴對你來說是不合適的， 背一個雙肩包， 裡面放幾瓶水或幾本書， 同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。