節食運動體重不變

在形形色色的減肥方式中， 節食減肥和運動減肥是最常見的兩種減肥方式。 當然， 想要更好的取得減肥的效果， 最好是將這兩種減肥方式結合在在一起。 當然， 也有不少通過節食運動減肥的人， 發現這種方式並沒有效果， 堅持一段時間之後， 體重仍然不變。 這可能是因為節食或運動的方式不當所導致的。 下面就為大家介紹正確的方式。

1、降低熱量的攝取：

營養學家認為， 無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

3、固定鍛煉：

每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到瘦身的目的。

4、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。 鍛煉前後要做伸展運動，

以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

5、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。 如果降低的熱量再多一些，

仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。

6、最佳的選擇：

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案， 最理想的組合計畫是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方式結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增減。