修長的雙腿從競走開始

很多女孩子都希望在夏季把自己漂亮的長腿給人秀一下， 但是還是有很多的胖腿美眉為此事煩惱， 其實不用這麼煩惱的，

競走快速減肥瘦身方法好處

1、能長期堅持， 它是中、低強度的有氧運動， 衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。

建議競走運動30分鐘以上， 運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。

競走快速減肥瘦身方法小技巧

競走步速

節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大， 但這並不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方式應該是提高步速， 減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候，

必須始終有一隻腳落在地面上。

從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢， 腿部必須保持直線， 膝蓋不能彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地面時， 任何時間兩腳都不得同時離開地面。 身體沿著直線前後作扭轉動作， 身體要保持傾或直立姿勢， 兩臂彎曲成90度， 配合兩腳擺動， 就像企鵝一樣搖擺， 看起來很特別的樣子。