如何冥想達到深度睡眠

充足的睡眠是非常重要的， 能讓我們的身體保持精力充肺。 決定睡眠品質的重要因素是深度睡眠， 不是說睡了多長時間我們第二天的精神就會很好。 達到深度睡眠的方法有很多， 特別是到了晚上， 很多人希望能通過冥想的方法進入深度睡眠。 那麼， 如何冥想達到深度睡眠?下面咱們就來看看吧。

坐姿：一般採取蓮花坐， 如果做不到， 鬆散盤坐也是可以的， 但是要保持身體舒適， 避免肌肉僵硬或抽筋。

昂頭挺胸， 下巴微收， 腰部挺直而不彎， 頸部與脊柱呈一條直線， 若感覺累可靠牆坐或墊墊子， 總之要舒適!

仰臥或側臥：身體向右側躺， 左腿置於右腿上， 頭枕在右手掌上(右手前臂彎曲， 手肘貼地)， 雙腿伸直， 右腿與地面接觸。

另一種姿勢是將膝蓋彎曲， 腳跟向後指向臀部。

行走：上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢， 但手要在腰部握拳， 同武術動作，

接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。

接受式：掌心向上， 盤腿坐著——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。

冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。

祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。

接觸基本元素式：這是一個掌心向上， 手掌稍傾斜的姿勢——時時刻刻感受到你與地、水、火和空氣等元素的相通。

冥想之前要進行放鬆以順利進入冥想狀態。

初級階段的放鬆可以進行緊張訓練——在需要放鬆的部位先進行緊張再放鬆， 以更好的體驗放鬆的感覺。

步驟：平躺一分鐘左右， 先進行緩慢深呼吸， 然後將思想集中於腳趾不斷延伸至頭頂， 進行緊張放鬆訓練， 完成一個迴圈可想像晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚， 消除所有緊張。