十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢

在生活中很多人都較忙， 每天是工作、家裡兩點一線， 如有小孩的自由的時間是極少的， 長期發展下去多數人出現肥胖的身體， 心理與身體上的變化也是極大的。 受到外界或是家庭等多種影響後， 有部份人開始鍛煉身體， 希望鍛煉後能達到減肥的好功效。 但是每天時間少了後則採取十分鐘減肥健身操， 那麼十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢?

十分鐘減肥健身操的動作有：

1 舒展

兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。

2 弓箭步

雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步;隨後手膚臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3 俯臥撐

弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。

4 臀、肩姿勢

做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。

5 腿提起、放下

現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳眼， 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。

平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部， 然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。 保持自然呼吸， 接著上一個動作， 改變腰腹部扭轉的方向， 從右下往右上， 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床，

十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢?患者把以上動作做完後差不多就有10分鐘了， 其實減肥健身操是非常多的， 減肥的部位不同其操的動作也有異常， 患者在鍛煉身體時要控制好自己的時間， 每天要抽出時間來鍛煉好身體， 最好是制定出合理的時間安排， 以便於自己按照計畫執行， 減肥做操時還要注意安全穿衣， 避免身體受涼感冒。