更年期女性護腰操

腰椎滑脫的女患者在臨床非常多見， 該症發生的最主要原因是腰部缺乏煆煉造成的。 因此， 女性(女性食品)， 特別是中年(中年食品)女性更應善待腰部， 保養腰部。 在正常情況下， 腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。 當腰椎滑脫形成結構上失穩， 通過腰背肌鍛煉後， 可形成強有力的腰背肌“腰圍”， 從而代償和支援了椎體的負重功能， 並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。

可見， 加強腰背肌鍛煉， 可加速新陳代謝， 改善血液迴圈， 增加腰肌的彈性及力量， 對防治腰痛有著舉足輕重的作用。

腰部鍛煉操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。 站立位煆煉方法很多， 這裡不再贅述。

飛燕點水法

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位， 雙下肢伸直， 雙上肢置於體側， 掌心向上， 此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮， 儘量使上胸及下腹部離開床面， 保持10~15秒， 然後放下休息片刻， 連續做5~10次。

仰臥抬臀法

亦稱拱橋式， 即每天早晨或晚上仰臥在床上， 雙肘撐於床面， 雙膝微屈， 頭置於枕上， 此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮， 挺胸、抬臀， 呈拱橋形， 保持半分鐘左右， 然後復原， 如此連續做5~10次。 當然， 如果是健康(健康食品)人， 這幾種均可鍛煉。 可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說， 站立位是不適應的，

因為那樣會刺激有病變的脊椎， 使滑脫、移位進一步加重。 如果是腰椎向前滑脫、移位， 以上幾種均不適應。

正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上， 儘量屈膝屈髖， 用雙手指交叉抱住雙膝於胸前， 使腰椎呈屈曲狀， 家中人用一手掌托住病人雙足底部， 另一手掌托住病人頸背部， 在雙手用力的同時， 囑病人配合用力， 作前後滾動10~30次， 然後用力屈伸下肢3~5次。 每日這樣鍛煉2~3次。 患者也可自行練習這樣的“滾動操”， 練功次數應從少到多， 從輕到重， 逐漸加大運動(運動食品)量， 切勿急於求成。 早期練功可出現腰部脹痛感， 一般2~3天后即可消失。

注意事項值得注意的是， 腰椎滑脫症的人， 要避免勞累及負重， 不要亂找人踩、扳， 以免出事。

還要記住的是， 鍛煉時要做到循序漸進、持之以恆， 不能三天打魚兩天曬網， 如果能堅持數月或數年， 對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。 不過， 婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛煉。