白領如何緩解上班焦慮症？

相信對於很多的職場人士來說， 中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的， 吃完午餐之後， 一定要抽出30分鐘左右午休一下， 否則就沒有精力應付下午的工作。 但是職場上突發的事情非常多， 突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等， 這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所佔據了。 這對於部分的人來說並不是很大的問題， 下午依然可以在忙碌的工作中度過， 但是對於部分的來說， 哪天不午休的話， 整個下午都會崩潰， 根本沒有辦法完成下午的事情， 工作效率變得異常的低。 這種症狀其實並不少見， 心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。

心理專家建議， 讓自己養成午休半個小時的習慣是好的， 出發點是正確的， 睡眠品質好， 可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力， 幫助心理減壓。 但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話， 就會影響到正常的工作和生活。

不要讓午休成為你的心理負擔， 不要給午休設下太多的條框， 太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做， 才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。 但一旦違反了這些標準， 內心就會產生矛盾衝突， 潛意識裡馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，

從而產生負面情緒， 影響工作生活， 而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法， 以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”， 如此反復迴圈， 就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

順其自然，

無論當天有沒有時間午休， 有沒有午休足夠的時間， 有沒有睡著等， 都應該儘量的讓自己不受到影響， 繼續做自己應該做的事情。 下午的工作該幹嘛還得幹嘛， 不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重， 順其自然的工作是最好的選擇。

其實， 除了午休可以減壓， 讓自己保持充足的精力應對工作之外， 職場人士要學會更多的方式減壓。 午休並不是唯一的減壓的方式， 任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

吃東西減壓

食物減壓法是最常被職場人士使用的， 某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。 忙碌工作裡， 抽出幾分鐘的時間， 泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶， 吃點小點心、小零食， 不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來， 還可以很好的舒緩心情。 接下來的時間裡更有活力應對工作。

擠壓小球減壓

目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件， 隨意怎麼捏， 怎麼擠壓， 都不會變形變壞。 或者準備一個小皮球、小網球之類的， 在壓力過大的時候，

心情不爽的時候， 拿出來擠一擠， 壓一壓， 捏一捏， 都有明顯的緩解壓力的作用。 而且這樣的行為比你拍打桌子， 摔檔， 跟同事互罵等都顯得有教養多了。

把煩惱寫下來減壓

不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來， 達到減壓的目的。 一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裡的壓力也少了很多。

一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裡的壓力也少了很多。