健康生活作息表 你能夠做到幾項？
導語：現代城市的快節奏生活， 讓我們匆忙間忽視了吃飯、睡覺、鍛煉和養生等值得關注的問題。 而這些看似簡單的問題卻有可能在未來幾年或十幾年後， 成為影響我們健康和生命的安全隱患。 作息時間怎樣安排才健康?不防來看全球公認的健康生活作息表， 找找個中差距。
【1】7:30―8:00 在早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。
【2】8:00―8:30 吃早飯
早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
【3】8:30―9:00 步行上班
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
【4】9:30 進行最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 在這個時段開始一天中最困難的工作， 是效率最高的。
【5】10:30 讓眼睛休息一下
如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。
【6】11:00吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
【7】13:00 午餐多吃蔬菜
你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
【8】14:30―15:30 午休一小會兒
那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
【9】16:00 喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
【10】17:00―19:00 鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
【11】19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
【12】21:45 看會兒電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
【13】23:00 洗個熱水澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
【14】23:30 上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠
因心臟病死亡的幾率會下降37%。
【9】16:00 喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
【10】17:00―19:00 鍛煉身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
【11】19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
【12】21:45 看會兒電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
【13】23:00 洗個熱水澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
【14】23:30 上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠
