邁穩人生13步想不長壽都難

長壽， 需要一生持續不懈的努力。 在每個年齡階段， 努力的方向也各有側重。 近日， 美國“新聞和世界報導”網總結了人們在不同年齡段應邁好的健康13步，

20—30歲

1.常提醒自己不可放縱。 年輕時養成的生活習慣直接影響年老後的身體健康狀況。 良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。

2.積極應對生活壓力。 面對壓力時， 不能靠暴飲暴食來緩解， 最好通過有氧鍛煉（如跑步和騎車）和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養對“變老”的積極觀念。 要對變老有積極樂觀的態度。 研究證據顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。

4.保護聽力。 長時間處於85分貝以上的噪音環境中（相當於電吹風的音量）， 會對聽力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。 通過合理飲食和積極鍛煉將體質指數控制在22左右。

40—50歲

6.警惕體重悄然增長。 步入中年，

7.每週進行2—3次力量訓練。 從中年開始， 肌肉的重量會逐漸減輕， 力量訓練有助於避免這一現象發生。

8.補充鈣質和維生素D。 這兩種營養元素都能促進骨骼健康。 這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質， 女性應補充1200毫克， 維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。

60歲以上

9.每年一次眼科檢查。 65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查， 與老齡化相關的眼病發展緩慢， 很容易被忽視。

10.防止跌倒。 它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。 老年人可以採取一些積極的預防措施，

11.堅持進行體育鍛煉。 如果感到每週2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消， 可以將它分割為10分鐘一段的短時間練習， 每天3次， 每週5天鍛煉即可。

12.積極防癌抗病。 老年人應積極進行癌症篩查， 如結腸鏡檢查；氣候寒冷時進行免疫接種， 如注射流感和肺炎疫苗。

13.學會辨認頭號殺手（如中風）的發病跡象。 出現可疑症狀後， 立即撥打急救電話。 中風的常見症狀包括面部和四肢麻木， 突然看東西和說話存在困難， 頭暈目眩， 或有劇烈的頭痛感。 ▲（生命時報特約記者 臧恒佳）

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