夏季健身養生運動有哪些

夏季是一個炎熱的季節， 雖說運動起來方便， 然而有的時候炎熱卻增加了大家的懶惰心裡， 因而夏季運動也是減少了許多， 然而夏季運動卻對於養生有著極好的效果， 這是許多人所不瞭解的， 因此本文就這個夏季養生運動做了詳細闡述， 希望能夠增加大家夏季運動的興趣， 能夠讓更多的人懂得夏季養生， 讓更多的人通過本文， 通過夏季養生受益。

夏季健身遵循三大原則

夏季來了， 讓你的身體動起來吧， 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來， 振作精神。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。 但是， 無論哪個群體， 夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。 慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人， 夏天適量地運動不但不會引起疾病發作， 還可達到健身的目的。 所以， 運動對於慢性病患者來說， 絕對不能停。 特別是高血壓、糖尿病患者， 更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5~20分鐘， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘， 跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行， 慢速走15~30分鐘， 以每分鐘70~80步為宜， 中速每分鐘90~100步， 快速每分鐘110~120步， 走的速度按個人體力而定。 健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家， 時間控制在1小時以內， 或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈， 時間在20分鐘以上， 每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10~30分鐘， 每週大約2~3次即可。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2~3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

本文介紹了夏季每一類人的養生運動技巧， 相信能夠幫到大家， 希望大家在夏季能夠抵抗炎熱， 不要放棄運動， 放棄運動就是放棄了自己的身體， 身體是我們的本錢， 只有擁有了一個好的身體， 才能有精力做更好的事情， 才能生活得更好， 最後， 希望本文能夠帶動大家夏季運動的積極性， 能夠讓更多的人擁有一個健康的身體， 過上幸福的生活。