女性膳食營養要注意什麼

女性朋友們每個月都有一段時間是不方便的， 那就是來月經的， 當我們來月經以後就會感覺到自己的身體素質開始下降的， 所以很多女性朋友們出現一些各種各樣的疾病都是在月經期間的， 就更加的應該要注意自己每天的膳食營養的， 要吃一些對於我們的身體比較好的食物， 而且在飲食搭配上面還要注意合理性的， 不要吃一些不合理的食物的。

其中蛋白質約占總熱量的20-30%， 碳水化合物應占總熱量的40-55%， 脂肪約占總熱量的25%， 同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。 減脂期間的飲食既要保證足夠的營養， 又要減少過多的熱量攝入。 需要注意以下幾點：

1.選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物， 如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;

2.限吃零食， 尤其要免去高脂肪高熱量的零食， 如巧克力、花生等;

3.選擇富含膳食纖維的食物， 如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;

4.切忌高油脂食物;

5.左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒， 運動前服用有助於減少體脂， 因此應適量服用。

食物名稱 攝入量 早餐 全麥切片麵包 2片 牛奶 1盒(250毫升) 蘋果/桃 1個 雞蛋 1個 午餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 魚/雞肉 100克 蘋果/桃 1個 優酪乳 125毫升 左旋肉堿 (運動前半小時)5粒 晚餐 米飯/饅頭 100克 蔬菜 1份 桃或蘋果 1個(約200克) 優酪乳 125毫升 增肌膳食營養方案

米飯/饅頭 250克 雞胸肉/魚肉/牛肉 200克 蔬菜 1份 桃/蘋果/香蕉 1個 牛奶 500毫升 中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升 乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克 肌酸 (運動後即刻服用) 5克

很多女性朋友們在平常的時候就特別的喜歡吃一些零食的， 這些零食裡面含有的成分都是比較高熱量的，