4招瘦手臂減肥操 助你消滅粗壯麒麟臂

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左右提臂：

1、坐在椅子上， 上身微微向前傾， 雙手前置成圍做抱姿勢如圖所示。

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2、右臂向右側提高與上臂、肩膀成一直線， 手肘微微彎曲， 然後回到起始姿勢， 就算做完一次練習。 重複這個動作30次， 完成後換左手再做。

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斜角提擺：

1、站在椅子的後面， 右手如圖按在椅背上， 上身微微前傾， 左手按椅座右前角的位置。

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2、左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置， 手肘屈成直角同時掌心向前。 一次練習完成。 重複動作30次， 做完後， 再換另一邊再做。

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後向轉擺：

1、站在椅子後面， 雙手按著椅背及將後方椅腳推離地面， 鎖緊雙臂肌肉。 上身微微前傾， 腳跟稍稍離地。

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2、左手向上做圈擺而置於身上， 掌心向上。 重複做這個動作30次後換另一邊再做。

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單臂提舉：

1、坐在椅子上， 上身微微向前傾， 雙手前置成圍抱的動作。

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2、兩手維持圍抱動作， 接著把右臂提至頭上後再放下， 重複做這個動作30次， 完成後再換上另一邊再做。