簡單的健身動作是什麼

平時經常運動健身的朋友， 都知道運動健身的方法各種各樣， 就看你喜歡哪一種方法， 但是對於初學運動健身的朋友來講， 更加傾向於一些簡單的方法， 現在我們來為大家具體推薦一下， 比較簡單但是達到的健身效果卻比較好的， 一些健身動作在家裡就可以完成。

第一個動作：擱腿仰臥起坐

這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。

我們可以借助床邊、椅子， 高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置：仰臥在地上， 把小腿平行地擱在床邊上， 使大腿垂直於地面， 兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起， 直至肩腫骨離地面1～2英時， 保持靜止一秒鐘。 然後， 回復到開始位置。 重複做。

訓練要點：當屈體收縮時， 為了更好的使腹部肌群收縮， 使下背緊貼地面。 在採用重量訓練課程的開始階段， 在完成每次試舉中， 要避免用跳、彈的借力動作。

第二個動作： 仰臥腿上舉

重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

同樣這個動作可以借助到床邊（最好邊沿可以抓握）比較寬實的凳子上， 如果有條件可以使用專業的斜板， 我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置：仰臥在凳上， 下背部緊貼凳面， 兩腿併攏自然伸直。

動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上， 兩膝稍稍彎屈， 兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。 然後， 兩腿慢慢放下。 重複做。

訓練重點：當背部始終緊貼凳面時， 它使下腹部位元肌群處於收緊狀態。 如果下背彎屈或離開凳面， 就會影響下腹肌群的收縮效果。

第三個動作：坐式縮腿

起始姿勢 坐在凳邊， 兩手向後撐在凳上。

動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點， 徹底收縮腹直肌一秒鐘， 然後徐徐降落小腿， 直到完全伸直， 縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。

注意要點： 本動作較簡易， 其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。 愈高愈慢愈大， 反之愈小。

這些健身動作都是非常輕鬆簡單的， 所以很多時候， 你也不要總去抱怨自己工作忙碌， 沒有時間去運動健身， 有的時候你能夠注意， 以上所介紹的這些動作就可以達到最理想的運動健身效果， 而且這些動作也是比較輕鬆簡單的。