男士胸部健美的動作是什麼

只有自己擁有一個比較完美的身材才可以讓男性朋友們更加的有自信， 無論是在工作當中， 還是生活上面都會讓自己覺得非常的有激情， 不然的話就會讓自己的心情變得特別的消極， 尤其是一些非常肥胖的人們還會引起一些疾病的， 所以男性朋友們最主要的就是對於胸部肌肉的健美， 這樣的話才可以擁有一個比較堅實的胸膛。

俯臥撐：俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。 俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯臥撐做法：

1、雙手間距稍寬於肩， 兩臂俯撐， 身體伸直， 兩腳腳尖著地， 肩胛骨略向前傾， 頭稍抬起， 眼看地面。

2、呼氣， 兩上臂貼近體側屈肘， 慢慢下降到最低位置。 使肩關節收緊， 胸大肌充分拉長， 頭部向前探， 當胸腔內有完全擴張的感覺時， 稍停。 呼氣的同時伸臂， 直至兩臂伸直， 胸部挺起。 全身應保持挺直的姿勢， 稍停， 再重複練習。

俯臥撐動作要點：手指向前， 直逼支撐， 肩關節應前傾10-15度。 撐起時， 身體應稍向前呈弧線上升， 使胸部向前挺出， 將意念集中在胸部。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 撐起時呼氣。

下斜俯臥撐

將兩腳放在椅上支撐， 兩手的距離與肩同寬， 放置在地上， 身體平直， 面部自然向下， 下顎內收。 以後撐得腳部位支點， 使身體下降到胸部幾乎觸地， 停留2-3秒後再緩慢推起。 做重複動作。

動作要點：兩手撐於地面， 兩腳尖支撐在凳子上， 身體下傾。 下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。 保持均勻的呼吸節奏， 下落時吸氣， 上起時呼氣。

仰臥啞鈴飛鳥：仰臥啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，

其實練出來胸肌並沒有自己想像中的那麼難， 就連比較常見的俯臥撐也是可以練出來胸部肌肉的， 只不過在做俯臥撐的時候呼吸應該要調節好的， 儘量的要停留兩三秒鐘才開始重複動作的， 這基本上需要做二三十次左右， 否則的話就達不到任何的健美效果的。