女性發病率是男性的 10 倍！每個人都會遇上的骨質疏鬆，如何預防？

很多人覺得， 骨質疏鬆是老年人的問題。

實際上， 由於飲食、運動、生理特點等原因， 年輕人從 30 歲開始， 骨骼就會逐漸退化， 尤其是女性。

骨質疏鬆、骨骼退化， 不僅會讓人容易腰酸背痛， 還容易導致骨折。 到底如何預防？今天我們請專業醫生來告訴大家。

女性骨質疏鬆發病率

是男性的 6～10 倍

女性得骨質疏鬆的幾率比男性大得多， 主要是因為：

1. 生理特點不同

女性 50 歲左右絕經後， 雌激素水準的降低， 身體會發生一系列的代謝變化， 造成骨代謝失衡， 導致骨質疏鬆。

2. 日常活動不同

我國的常見情況是， 男性的體力勞動、戶外運動比女性多，

運動就好比是在銀行存錢， 如果年輕時多運動， 相當於銀行裡存的錢比較多， 到年老時就可以從銀行裡取出來用， 通常女性的「存款」會比男性少一些。

人人都需要預防骨質疏鬆

可以說， 骨質疏鬆是一種自然衰老的表現， 幾乎人人都會發生。 但是， 這種衰老並不是不能改變的。

一般人從 30 歲開始， 身體的各個器官就會開始出現一系列退化， 骨骼也不例外， 女性發生得更快。

建議在 30 歲就要開始預防骨質疏鬆， 包括飲食、運動的調整， 到了 40 歲、50 多歲再預防或處理， 可以說是有點晚了、來不及了。

30 歲以前需要預防嗎？

30 歲以前基本不會發生骨質疏鬆， 這裡我們說的是「原發性的骨質疏鬆」。

所謂原發性的骨質疏鬆， 就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現象。 還有一種情況是「繼發性骨質疏鬆」， 雖然年輕也可能導致骨質疏鬆， 比如：

甲狀腺功能亢進（甲亢）；

長期服用激素；

長期大量飲酒。

這些人有可能 30 歲之前就發生骨質疏鬆， 更要注意預防。

怎麼發現骨質疏鬆？

骨質疏鬆患者可能會感覺到一些不適， 一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性， 如果發生了骨質疏鬆， 他們可能覺得後背酸痛。

有些老年人起床時， 被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折， 這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

當然了， 要確診骨質疏鬆不能只看症狀， 還得結合骨密度檢測等進一步檢查， 需要醫生來判斷。

怎麼預防骨質疏鬆？

30 歲以上的女性，

雖然三十幾歲不會發生原發性骨質疏鬆， 但是年輕人也應當通過飲食、戶外運動打好基礎。

到了 45 歲左右， 建議大家查一下骨密度， 之後可以每 10 年查一次。

哪些運動能預防骨質疏鬆？

推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等， 增加一點舉啞鈴、杠鈴之類的負重運動鍛煉肌肉， 也是很好的。

當然， 踢足球、打籃球、打排球也可以， 但是這些球類運動對抗性強， 更適合年輕人， 要注意避免運動性損傷。

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骨質疏鬆的治療方法

骨質疏鬆的治療核心是：早診斷、規範治療， 降低危害， 任何階段開始治療都比不治療好。

骨質疏鬆的治療包括基礎治療、藥物治療和骨質疏鬆的骨折管理， 主要措施包括：

1. 補鈣補營養

補充鈣劑和維生素 D， 多吃富含維生素 D、鈣、低鈉和適量蛋白質的食物。

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2. 調整生活習慣

吸煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險， 所以， 最好戒煙戒酒， 少喝含糖飲料。

多去室外鍛煉， 適量的運動和光照都對骨骼健康有好處。

另外， 慎用影響骨代謝的藥物， 服藥前可先諮詢醫生。

3. 藥物治療

一般有雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類藥物， 以及選擇性雌激素受體調節劑和其他藥物， 需要根據患者具體情況來選擇。