夏季游泳需防腳抽筋 做好熱身運動

夏季到了， 天氣越來越熱， 又到了游泳的好季節， 游泳是一項非常好的運動， 而且老少皆宜， 尤其是去大海裡游泳， 不僅可以領略優美的風景，

陶冶情操， 還能鍛煉身體， 讓身體更健康， 女性游泳可以讓身材更曼妙， 男士游泳可以更健美， 孩子游泳可以鍛煉他的膽量， 讓他更快樂。

但是， 俗話說水火無情， 這也是人與水的爭鬥。 人的健康狀況也是千差萬別的， 對運動的適應性也不一樣， 有些人適應性強， 並且身體的素質很好， 那在水裡就像一條自由自在的魚， 我們看那些跳水和游泳的健將， 感覺他們就是水的寵兒， 可以自由的駕馭任何水域。 但是， 平常人可能未必都有這種駕馭的能力， 所以， 在游泳的時候千萬不要只是為了高興， 忽略的健康， 那可能水就會給我們帶來麻煩。

那夏季游泳會經常出現哪些問題呢?首先安全是第一位的， 無論是在室內的游泳館還是在社區的游泳池，

還是在大海裡游泳， 安全都要放在第一位， 不會游泳的人千萬不要去深水區， 還要戴上救生設備， 游泳前要檢查救生圈處於良好的狀態。 其二， 要根據自己的健康的狀況選擇游泳的時間。 在生病期間不建議去游泳， 因為游泳是運動， 會增加體力的消耗， 生病本身體質下降體力也下降， 再去游泳， 那會對健康造成傷害。

說到健康， 不得不提醒大家， 在游泳的時候有一種現象會出現， 那就是腳步抽筋， 甚至有人因為出現這樣的情況不能夠妥善的解決， 導致溺水身亡。 那我們在游泳的時候如何預防腳部抽筋?

為什麼腳部容易抽筋?那是因為冷水的刺激和肌肉的勞累， 因為人一旦在水裡就要不停的運動，

如果肌肉的負荷增加感覺很勞累那就會抽筋， 這是一種保護的措施。 但是一旦發生抽筋人就會很難受， 就會無力去劃水， 也就很容易發生意外。 所以， 游泳前做好充足的準備是預防抽筋的關鍵。

1、游泳前做熱身運動。 可以在岸邊做一些熱身運動， 扭扭腳， 讓腳部的肌肉放鬆， 可以慢跑， 逐漸的增加運動量， 讓肌肉有一個適應的過程。

2、還可以做一些伸展運動， 放鬆全身的肌肉。

3、多喝水， 這一點不能忽略， 專家告訴我們容易抽筋也是因為肌肉缺水導致的。 所以， 在游泳之前一定要喝足水， 保證肌肉的水分。

4、酒後千萬不要游泳， 酒後會導致身體的電解質減少， 而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝， 下達肌肉收縮和放鬆命令的。

因此容易導致肌肉緊張出現抽筋。